بهترین ویتامین‌ها و مکمل‌ها برای پوست خشک

سلامت پوست و مو علاوه بر اینکه نشان دهنده وضعیت کلی بدن است، گاها نشان دهنده وضعیت رفاه و طبقه اجتماعی افراد است و همچنین نشاندهنده وضعیت روان افراد هم میباشد. بنابراین اهمیت رسیدگی به پوست و مشکلاتی که ممکن است برای آن ایجاد شود بسیار مهم است. یکی از این مشکلات خشکی پوست است که میتواند نشاندهنده بیماری‌های زمینه‌ای یا بیماری‌های پوستی یا واکنش‌های پوست به تغییر فصل باشد. برای مطالعه در مورد پوست و ساختار آن میتوانید به مقاله پوست؛ بررسی پوست، عملکردها و اهمیت مراقبت از آن مراجعه نمایید. پوست از مواد مغذی مانند ویتامین دی و کلاژن و سایر مواد مغذی استفاده می‌کند تا سلامت و رطوبت پوست را افزایش دهد.

خشکی پوست می‌تواند به دلایل مختلفی از جمله کم‌آبی بدن، پیری، تغییرات فصلی، آلرژی‌ها و کمبودهای ریزمغذی‌ها ایجاد شود. بسته به علت خشکی پوست، روش‌های درمانی مختلفی مانند نوشیدن آب بیشتر، پمادهای دارویی و کرم مرطوب‌کننده، مکمل‌های خوراکی و… میتوانند برای افزایش رطوبت پوست استفاده شوند. میتوانید برای مطالعه در مورد کرم‌های مرطوب کننده پوست به مقاله راهنمای جامع مرطوب کننده‌های پوست مراجعه نمایید

در این مقاله قصد داریم تا در مورد بهترین ویتامین‌ها و مکمل‌ها برای پوست خشک صحبت نماییم و آن‌ها و عملکردشان را بررسی و مقایسه نماییم. تحقیقات علمی ثابت کرده‌اند که این ویتامین‌ها علاوه بر حفظ و ارتقای سلامت پوست، به کاهش خشکی پوست تا حد زیادی کمک میکنند

ویتامین D:

ویتامین دی یک ویتامین محلول در چربی است که برای بسیاری از جنبه‌های سلامت، از جمله سلامت پوست، حیاتی است.

کراتینوسیت‌ها سلول‌های پوستی هستند که بخش عمده‌ای از لایه بیرونی پوست شما، معروف به اپیدرم، را تشکیل می‌دهند. کراتینوسیت‌ها تنها سلول‌های بدن شما هستند که می‌توانند ویتامین دی را از پیش‌ساز آن یعنی ۷-دهیدروکلسترول تشکیل داده و آن را به شکلی که بدن شما بتواند از آن استفاده کند، تبدیل کنند.

ویتامین D نقش مهمی در عملکرد سد پوستی و رشد سلول‌های پوست ایفا می‌کند و همچنین به حفظ سیستم ایمنی پوست کمک می‌کند که به عنوان اولین خط دفاعی در برابر عوامل بیماری‌زای مضر عمل می‌کند. برخی تحقیقات نشان داده‌اند که سطوح پایین ویتامین D در خون با شرایط پوستی مانند اگزما و پسوریازیس مرتبط است که هر دو می‌توانند باعث خشکی پوست شوند. علاوه بر این، نشان داده شده است که مکمل‌های ویتامین D به طور قابل‌توجهی علائم اختلالات پوستی که باعث خشکی و خارش پوست می‌شوند، از جمله اگزما، را بهبود می‌بخشند. علاوه بر این، تحقیقات نشان داده‌اند که بین ویتامین D و رطوبت پوست ارتباط وجود دارد.

یک مطالعه روی ۸۳ خانم نشان داد که زنانی که سطوح پایین ویتامین D داشتند، میانگین رطوبت پوست کمتری نسبت به شرکت‌کنندگانی داشتند که سطوح طبیعی ویتامین D داشتند. همچنین، با افزایش سطوح ویتامین D در خون، میزان رطوبت پوست نیز افزایش یافت.

مطالعه‌ای کوچک به مدت ۱۲ هفته روی ۵۰ خانم نشان داد که درمان روزانه با یک مکمل تغذیه‌ای حاوی ۶۰۰ واحد بین‌المللی ویتامین D به بهبود قابل‌توجهی در رطوبت پوست منجر شد.

متاسفانه درصد زیادی از جمعیت ایران دچار کمبود ویتامین دی هستند و از آنجایی که این ماده مغذی برای رطوبت پوست ضروری است، مصرف آن می‌تواند به مقابله با خشکی پوست کمک کند

برخی از شناخته شده‌ترین و بهترین مکمل‌های ویتامین دی موجود در داروخانه آنلاین داروتامین عبارتند از:

کپسول ویتامین د۳ ۱۰۰۰ ویواتون، قرص ویتامین د۳ ۱۰۰۰ واحد او پی دی فارما، قرص ویتامین د۳ ۱۰۰۰ واحد هلث اید، قرص اولترا ویتامین د ویتابیوتیکس

تحقیقات نشان می‌دهد که سطوح پایین ویتامین دی ممکن است احتمال خشکی پوست را افزایش دهد. بنابراین، مصرف این ماده مغذی می‌تواند به افزایش رطوبت پوست کمک کند.

کلاژن:

کلاژن فراوان‌ترین پروتئین در بدن است و ۷۵٪ از وزن خشک پوست شما را تشکیل می‌دهد. کلاژن نقش‌های متعددی در بدن ایفا میکند که برای مطالعه در مورد آن میتوانید به مقاله کلاژن و نقش آن در بدن مراجعه نمایید. برخی تحقیقات نشان داده‌اند که مصرف مکمل‌های حاوی کلاژن می‌تواند فواید متعددی برای پوست داشته باشد، از جمله کاهش عمق چین و چروک‌ها و افزایش رطوبت پوست.

یک مطالعه بر روی ۶۹ خانم نشان داد که شرکت‌کنندگانی که به مدت ۸ هفته روزانه ۲.۵ تا ۵ گرم کلاژن مصرف کردند، بهبود قابل توجهی در خاصیت ارتجاعی پوست و افزایش رطوبت پوست نسبت به گروه دارونما داشتند.

مطالعه‌ای دیگر به مدت ۱۲ هفته بر روی ۷۲ خانم نشان داد که مصرف مکمل حاوی ۲.۵ گرم پپتیدهای کلاژن به همراه ترکیبی از مواد دیگر مانند ویتامین C و روی، به طور قابل‌توجهی رطوبت و زبری پوست را نسبت به گروه دارونما بهبود بخشید.

یک بررسی در سال ۲۰۱۹ از ۱۱ مطالعه نتیجه‌گیری کرد که مصرف روزانه ۲.۵ تا ۱۰ گرم مکمل کلاژن خوراکی به مدت ۴ تا ۲۴ هفته باعث افزایش رطوبت پوست و درمان خشکی پوست (خشکی شدید پوست) می‌شود.

از جمله شناخته شده‌ترین و بهترین مکمل‌های کلاژن موجود در داروخانه آنلاین داروتامین میتوان به موارد زیر اشاره کرد:

پودر کلاژن بیوتی کلاژینو، قرص کلاژن گلد آدریان، قرص رویال کلاژن ایکس-مارت، کپسول کلاژن اکتیو سان لایف

شواهد زیادی نشان می‌دهد که استفاده از مکمل‌های کلاژن می‌تواند به افزایش رطوبت پوست و درمان خشکی آن کمک کند.

ویتامین C:

ویتامین ث به عنوان یک آنتی‌اکسیدان قوی که از پوست محافظت می‌کند، عمل کرده و برای تولید کلاژن ضروری است، که آن را به یک ماده مغذی مهم برای سلامت پوست تبدیل می‌کند. در واقع، پوست حاوی مقادیر بسیار بالای ویتامین C است و برخی تحقیقات نشان داده‌اند که تا ۶۴ میلی‌گرم ویتامین C در هر ۱۰۰ گرم از لایه اپیدرمال پوست وجود دارد.

طبیعتاً، مطالعات نشان داده‌اند که افزایش مصرف ویتامین C از طریق مکمل‌های آن می‌تواند بسیاری از عوامل مرتبط با سلامت پوست، از جمله رطوبت پوست را بهبود بخشد. برخی مطالعات آزمایشگاهی نشان داده‌اند که ویتامین C ممکن است عملکرد سد پوستی را تقویت کرده و به کاهش از دست دادن آب کمک کند که ممکن است به پیشگیری از خشکی پوست کمک کند.

علاوه بر این، برخی تحقیقات نشان داده‌اند که مصرف ویتامین ث به همراه سایر مواد مغذی ممکن است به افزایش رطوبت پوست کمک کند.

به عنوان مثال، یک مطالعه ۶ ماهه روی ۴۷ مرد نشان داد که مصرف مکمل حاوی ۵۴ میلی‌گرم ویتامین C، پروتئین دریایی و ترکیبی از سایر مواد مغذی به طور قابل‌توجهی رطوبت پوست را در مقایسه با گروه دارونما بهبود بخشید. مطالعات دیگر بر روی زنان نیز نتایج مشابهی را نشان داده‌اند.

یک مطالعه روی ۱۵۲ خانم نشان داد که شرکت‌کنندگانی که مکمل حاوی ۵۴ میلی‌گرم ویتامین C، روی و پروتئین دریایی مصرف کردند، به طور قابل‌توجهی زبری پوستشان در مقایسه با گروه دارونما کاهش یافت.

به طور کلی، بر اساس تحقیقات موجود، مصرف مکمل ویتامین C ممکن است سلامت کلی پوست را بهبود بخشد و به مبارزه با خشکی پوست کمک کند.

از جمله بهترین مکمل‌های ویتامین ث میتوان به موارد زیر اشاره کرد:

ویال خوراکی ویتامین ث ۱۰۰۰ یوروویتال، قرص ویتامین ث ایکس_مارت، قرص اولترا ویتامین ث ویتابیوتیکس، قرص ویتامین ث ۱۰۰۰ او پی دی فارما

ویتامین ث یک ماده مغذی اساسی برای سلامت پوست است. برخی مطالعات نشان داده‌اند که مصرف مکمل ویتامین C ممکن است خشکی پوست را بهبود بخشد، اما تحقیقات بیشتری در این زمینه لازم است.

روغن ماهی یا امگا-۳

روغن ماهی به خاطر خواص تقویت‌کننده سلامت پوست معروف است. این روغن حاوی دو اسید چرب ضروری به نام‌های اسید دوکوزاهگزانوئیک (DHA) و اسید ایکوزاپنتانوئیک (EPA) است که دارای خواص ضدالتهابی و ترمیمی قوی هستند و نشان داده شده که به روش‌های مختلفی برای پوست مفیدند. مکمل‌های غذایی حاوی روغن ماهی ممکن است به افزایش رطوبت پوست و بهبود سد چربی پوست کمک کنند که به حفظ رطوبت پوست کمک می‌کند.

مطالعه‌ای ۹۰ روزه روی موش‌هایی که دچار خشکی پوست ناشی از استون شده بودند نشان داد که مکمل‌های خوراکی روغن ماهی با دوز بالا به طور قابل‌توجهی رطوبت پوست را افزایش داده، از دست دادن آب را کاهش داده و خارش مرتبط با خشکی پوست را برطرف کرده‌اند، در مقایسه با موش‌هایی که روغن ماهی دریافت نکردند. در واقع، این مطالعه نشان داد که گروه دریافت‌کننده روغن ماهی پس از ۶۰ روز درمان، ۳۰٪ افزایش رطوبت پوست داشتند.

علاوه بر این، تحقیقات نشان می‌دهند که درمان روزانه با دوزهای ۱ تا ۱۴ گرم EPA و ۰ تا ۹ گرم DHA به مدت ۶ هفته تا ۶ ماه، علائم پسوریازیس (یک بیماری التهابی مزمن پوستی) از جمله پوسته‌ریزی یا خشکی و ترک خوردگی پوست را بهبود بخشیده است.

همچنین نشان داده شده که روغن ماهی التهاب پوست را کاهش داده و از آسیب‌های ناشی از آفتاب محافظت می‌کند، که این امر آن را به یک مکمل دوست‌دار پوست تبدیل می‌کند.

از جمله بهترین مکمل‌های حاوی روغن ماهی موجود در داروخانه اینترنتی داروتامین میتوان به موارد زیر اشاره کرد:

کپسول ژلاتینی نرم روغن ماهی امگا ۳ بدون جیوه فرمولیتد ساینسز، کپسول روغن ماهی هلث‌اند مور، روغن ماهی تن امولسیون بایوریجینال، کپسول ژلاتینی نرم روغن ماهی ۱۰۰۰ میلی گرم نیو سنتری

روغن ماهی ممکن است به بهبود رطوبت پوست و کاهش از دست دادن رطوبت کمک کند. همچنین نشان داده شده که خشکی و پوسته‌ریزی پوست در افراد مبتلا به پسوریازیس را بهبود می‌بخشد.

سایر مکمل‌ها برای درمان خشکی پوست  

علاوه بر مواد مغذی ذکر شده، مطالعات نشان داده‌اند که مصرف مکمل‌های دیگری حاوی چندین ترکیب دیگر ممکن است راه موثری برای بهبود رطوبت پوست باشد.

پروبیوتیک‌ها:

مطالعه‌ای نشان داد که مصرف باکتری Lactobacillus plantarum در موش‌ها و انسان‌ها به مدت ۸ هفته، عملکرد سد پوستی و رطوبت پوست را بهبود بخشیده است. از جمله مکمل‌های حاوی لاکتوباسیلوس میتوان به موارد زیر اشاره کرد:

کپسول پایلوشات بی‌اس کی، قرص لاکتول نیچرز اونلی، کپسول ژری لاکت توپلاس زیست تخمیر، کپسول دیلیست زیست تخمیر

اسید هیالورونیک:

اسید هیالورونیک اغلب به صورت موضعی برای بهبود رطوبت پوست استفاده می‌شود، اما تحقیقات اخیر نشان داده‌اند که مصرف خوراکی این ترکیب به همراه سایر مواد مغذی می‌تواند به طور قابل‌توجهی رطوبت پوست را افزایش دهد. از جمله مکمل‌های حاوی هیالورونیک اسید میتوان به موارد زیر اشاره کرد:

کپسول هیالورونیک اسید سانکت برنهارد

آلوئه‌ورا:

مطالعه‌ای بر روی ۶۴ خانم نشان داد که مصرف مکمل‌های حاوی اسیدهای چرب مشتق‌شده از آلوئه‌ورا به مدت ۱۲ هفته، رطوبت و خاصیت کشسانی پوست را در مقایسه با گروه دارونما به طور قابل‌توجهی بهبود بخشید. از جمله مکمل‌های حاوی آلوئه ورا میتوان به موارد زیر اشاره کرد:

شربت آلوئه ورا باریج

سرامیدها:

سرامیدها مولکول‌های چربی هستند که اجزای مهمی از پوست سالم را تشکیل می‌دهند. برخی تحقیقات نشان داده‌اند که مصرف مکمل‌های سرامید ممکن است رطوبت پوست را افزایش داده و به درمان خشکی پوست کمک کند.

برخی تحقیقات نشان می‌دهند که مکمل‌های فوق ممکن است به افزایش رطوبت پوست و درمان خشکی آن کمک کنند. از جمله مکمل‌های حاوی سرامید میتوان به موارد زیر اشاره کرد:

قرص پرفکت دایموند برای خانم‌ها ویتان فارما، قرص المان سیمرغ داروی عطار، کپسول نرم ژلاتینی درموسیس ویواتون، قرص اکتی درم ابیان دارو

مصرف مکمل‌های حاوی پروبیوتیک‌ها، اسید هیالورونیک، عصاره آلوئه‌ورا و سرامیدها ممکن است به بهبود خشکی پوست کمک کند، اما تحقیقات بیشتری لازم است.

مکمل‌های تخصصی

علاوه بر ویتامین‌ها و مکمل‌های ذکر شده، برخی از مولتی ویتامین‌ها و مکمل هایتخصصی به طور اختصاصی برای پوست خشک فراوری شده‌اند که در ادامه آن‌ها را ذکر میکنیم:

کپسول اگزوتین درمکس

کپسول اگزوتین درمکس به طور اختصاصی به عنوان مکمل خوراکی برای پوست خشک شناخته میشود و حاوی ترکیبات موثری از جمله هیالورونیک اسید و کلاژن است که موجب آبرسانی و شادابی پوست می‌شود. کپسول اگزوتین از پوست‌های خشک و کم آب در برابر آسیب‌های محیطی حفاظت کرده و درمان اگزما را تسریع می‌بخشد.

از جمله خواص این مکمل میتوان به موارد زیر اشاره کرد:

کاهش نشانه‌های خشکی و اگزما در پوست

بهبود آبرسانی و افزایش شادابی و طراوت پوست

کاهش خارش، التهاب، قرمزی و پوسته ریزی

پیشگیری کننده از بروز چین و چروک پوست

حاوی ترکیبات مرطوب کننده

افزایش میزان کلاژن‌سازی

از جمله ترکیبات موثر موجود در اگزوتین درمکس میتوان به موارد زیر اشاره کرد:

کپسول نرم ژلاتینی درموسیس ویواتون

سافت ژل درموسیس ویواتیون مکمل اختصاصی برای پوست است که حاوی ترکیب منحصر به فردی از ویتامین‌ها، مواد معدنی، کلاژن هیدرولیز، هیالورونیک اسید، کوانزیم کیوتن و عصاره پوست درخت کاج است. درموسیس ویواتیون از سلامت پوست، مو و ناخن حمایت نموده و از سلول‌ها در برابر استرس اکسیداتیو محافظت می‌نماید و با داشتن هیالورونیک اسید و کلاژن موجب رطوبت‌رسانی به پوست میشود. درموسیس با دارا بودن ویتامین‌هایی مانند a، c و e به عنوان یک مولتی ویتامین موثر برای پوست شناخته شده است و موجب از بین بردن سلول‌های مضر پوست می‌شود.

از جمله خواص کپسول درموسیس ویواتیون میتوان به موارد زیر اشاره کرد:

حفظ سلامت پوست، مو و ناخن

حفاظت از سلول‌ها در برابر آسیب‌های اکسیداتیو

رطوبت‌رسانی و آبرسانی به پوست

از جمله ترکیبات موثر در کپسول درموسیس ویواتیون میتوان به موارد زیر اشاره کرد:

قرص پرفکت بیوتی یوروویتال

پرفکت بیوتی یکی از مکمل‌های تخصصی پوست و مو و ناخن برند یوروویتال است که مجموعه‌ای از ویتامین‌ها و املاح معدنی برای حفظ جوانی و شادابی پوست می‌باشد. از دیگر ویژگی‌های قرص پرفکت بیوتی یوروویتال، وجود عصاره‌های گیاهی ارزشمند با خواص آنتی اکسیدان در فرمولاسیون این محصول می‌باشد. این ترکیبات با بی‌اثر نمودن مولکول‌های رادیکال آزاد، از تخریب سلول‌های پوستی جلوگیری می‌کنند و از این طریق سرعت فرآیند پیری پوست را کاهش می‌دهند و علاوه بر اینها با داشتن کلاژن هیدرولیز شده موجب آبرسانی و حفظ رطوبت پوست میشود

از جمله خواص پرفکت بیوتی یوروویتال میتوان به موارد زیر اشاره کرد:

حفظ سلامت پوست، مو و ناخن

کمک به کلاژن‌سازی طبیعی پوست و بافت پیوندی

تقویت رشد مو، شادابی پوست و استحکام ناخن‌ها

آبرسانی و حفظ رطوبت پوست

از جمله ترکیبات سازنده موثر موجود در قرص پرفکت بیوتی یوروویتال میتوان به موارد زیر اشاره کرد:

ملاحظات اضافی

اگرچه مصرف برخی مکمل‌ها ممکن است به بهبود خشکی پوست کمک کند، عوامل دیگری نیز می‌توانند در خشکی پوست نقش داشته باشند و باید در نظر گرفته شوند. به عنوان مثال، :

کم‌آبی پوست و بدن یکی از دلایل شایع خشکی پوست است، بنابراین افزایش مصرف آب می‌تواند راهی سالم و آسان برای بهبود رطوبت پوست باشد.

پیروی از یک رژیم غذایی ناسالم، داشتن کمبودهای ریزمغذی و نخوردن غذا به مقدار کافی نیز ممکن است باعث خشکی پوست شود یا آن را تشدید کند.

علاوه بر این، برخی بیماری‌هامانند بیماری‌های کلیوی، بی‌اشتهایی عصبی (آنورکسیا)، پسوریازیس و کم‌کاری تیروئید، همچنین آلرژی‌های محیطی می‌توانند خشکی پوست را ایجاد کنند.

بنابراین، اگر دچار خشکی شدید و تحریک شده پوست هستید، مهم است که با پزشک خود صحبت کنید تا مشکلات جدی‌تر سلامتی را رد کنید.

به طور کلی خشکی پوست ممکن است نشانه‌ای از یک بیماری زمینه‌ای باشد، بنابراین در صورت تجربه خشکی شدید و غیرقابل توضیح پوست، مهم است که با پزشک خود تماس بگیرید.

نتیجه‌گیری

خشکی پوست یک وضعیت شایع است که می‌تواند به دلایل مختلفی مانند کم‌آبی بدن، واکنش‌های آلرژیک و بیماری‌هایی مانند کم‌کاری تیروئید ایجاد شود.

تحقیقات نشان داده‌اند که مصرف برخی ویتامین‌ها و مکمل‌های تغذیه‌ای از جمله ویتامین D، روغن ماهی، کلاژن و ویتامین C ممکن است به بهبود رطوبت پوست کمک کند و به حفظ سلامت و تغذیه پوست کمک کند.

با این حال، اگرچه مکمل‌های ذکر شده ممکن است به عنوان ابزاری مفید برای افرادی که خشکی پوست دارند عمل کنند، مهم است که در صورت تجربه خشکی مزمن و غیرقابل توضیح پوست، با پزشک خود مشورت کنید، زیرا این می‌تواند نشانه‌ای از یک بیماری زمینه‌ای باشد.