مکمل های قلب و عروق
قلبتان تقویت کنید
مکمل‌های ورزشی تقویت و افزایش حجم ماهیچه‌ها احتمالاً اولین چیزی است که با شنیدن نام مکمل‌های تقویت‌کننده به یادمان میآید. مکمل‌های مولتی‌ویتامین و مواد معدنیای همچون کلسیم نیز برای تقویت پوست، مو و استخوان‌ها روزبه‌روز محبوب‌تر می‌شوند؛ اما آیا مکمل‌هایی برای تقویت حیاتی‌ترین ارگان بدن، قلب، نیز وجود دارد؟ آیا می‌توان با مصرف مکمل‌ها، ریسک بیماری‌های قلبی را کاهش داد؟ در مقاله پیش رو به بررسی بهترین داروهای تقویت قلب، الگو مصرف صحیح و اهمیت آنها در پیشگیری از بیماری‌های قلبی می‌پردازیم.
بهترین مکمل‌های تقویت قلب
فشارخون، کلسترول و چربی خو ن بالا، دشمنان نام‌آشنای قلباند که اگر به آن توجه نکنید می‌توانند بسیار خطرناک باشند. ازآنجاکه پیشگیری بهتر از درمان است، کنترل این سه فاکتور حیاتی با رژیم غذایی مناسب و در درجه دوم مکمل‌های تقویتی برای بزرگ‌سالان بهترین راه‌حل است. دوری از غذاهای پرچرب و شور مانند غذایهای فوری، سیگار نکشیدن و ورزش کردن انتخاب‌هایی عاقلانه‌اند که بهتر است همه‌مان در دستور کار قرار دهیم. مکمل‌های تقویتی اما می‌توانند نه‌تنها از ضعیف شدن قلبتان جلوگیری کنند بلکه آن قوی‌تر نیز بکنند!
امگا 3؛ بهترین دوست و مکمل تقویت قلب شما
درحالی‌که اثر مثبت مکمل‌های دارویی بر سلامت قلب همچنان محل بحث و اختلاف میان پزشکان و دانشمندان است، همگی بر تأثیر یک ماده توافق دارند: امگا 3. منبع اصلی این اسید چرب اشباع‌نشده غذاهای دریایی و برخی سبزی‌ها است. مصرف دو وعده ماهی پرچرب در هفته میتواند نیاز اکثر افراد را تأمین کند زیرا بدن آن را تولید نمی‌کند؛ اما بسیاری از ما غذاهای دریایی را دوست نداریم؛ بنابراین جای خالی غذاهای دریایی را در رژیم غذایی بسیاری از ایرانیان می‌بایست با مکمل‌های امگا 3، به‌طور ویژه روغن ماهی، پر کرد.
امگا 3 باعث کاهش تری گلیسیرید یا همان چربی خون می‌شود. چربی خون بالا منجر به گرفتگی عروق کرنری، ناراحتی و سکته قلبی می‌شود. مصرف امگا 3 در کنار رژیم غذایی سالم و ورزش میتواند ریسک ابتلا به این بیماری‌ها را کاهش دهد. دو مطالعه میدانی بر روی بیماران یک کلینیک قلب، تأثیر مصرف امگا 3 در کاهش مرگ‌ومیر و میزان بستری شدن افراد را نشان داده است.
فیبر؛ بهترین تقویت‌کننده گیاهی قلب
فیبر نوعی کربوهیدرات است که به‌وفور در سبزی‌ها، میوه‌ها، غلات و حبوبات یافت می‌شود. متخصصان تغذیه مصرف روزانه حداقل 25 تا 30 گرم فیبر و برای مردان کمتر از 51 سال 38 گرم در روز را توصیه می‌کنند. اگر در رژیم غذایی‌تان مواد غنی از فیبر کمی به چشم می‌خورد، مصرف مکمل‌های فیبر امری ضروری است. بهترین مکمل‌های قلب دارای فیبر پسیلیوماند که باعث کاهش جذب کلسترول مضر (LDL) و افزایش جذب کلسترول خوب (HDL) می‌شود. همچنین بهتر است مکمل‌هایی را انتخاب کنید که دارای هر دو نوع فیبر، محلول و نامحلول در آب، باشند.
نکات مهم هنگام مصرف مکمل‌های فیبردار
- مقدار کافی آب مصرف کنید تا به هضم فیبرها کمک کنید
- مکمل‌های فیبر را با داروهای ملین اشتباه نگیرید؛ زیرا هردو این محصولات جهت بهبود سیستم گوارش تجویز می‌شوند.
- مصرف فیبر را به‌آرامی افزایش دهید تا از دل‌درد و باد معده جلوگیری کنید
- خوب است بدانید مصرف فیبر همراه با رژیم غذایی و ورزش به کاهش وزن کمک می‌کند
استرول‌ها و استانولها نیز اثری مشابه فیبر دارند و کلسترول بد را کاهش می‌دهند. این مواد در غذاهایی مانند آجیل و غلات یافت شده و همچنین می‌توانید آنها را به‌عنوان مکمل خریداری کنید. کارشناسان مصرف 2 گرم در روز را برای کمک به کاهش کلسترول LDL برای افراد با کلسترول بالا، توصیه می‌کنند.
با کو آنزیم Q10 آشنا شوید
یک ماده شبیه به ویتامین‌ها که در بدن تولید می‌شود. کو آنزیم کیو 10 که به‌اختصار CoQ10 نامیده می‌شود برای تولید انرژی و محافظت از سلول‌ها در بدن مصرف می‌شود. این ماده در گوشت گاو، جگر، روغن سویا و بادام‌زمینی به مقدار کمی موجود است. کار آن کمک به بهبود عملکرد آنزیم‌ها برای محافظت از قلب و ماهیچه‌های اسکلتی است. همچنین میتواند به کاهش فشارخون کمک کند. هردو این عوامل، کو آنزیم کیو 10 را به یک مکمل خوب برای قلب تبدیل می‌کند
کمبود منیزیم قلب شما را ضعیف می‌کند
تحقیقات بسیاری رابطه کمبود منیزیم با افزایش ریسک بیماری‌های قلبی را ثابت کرده است. ازجمله آنها می‌توان به فشارخون بالا، تشکیل پلاک‌های شریانی، سخت شدن شریان‌ها و کلسترول بالا اشاره کرد. از منیزیم برای تصحیح ریتم نامنظم ضربان قلب نیز استفاده می‌شود. بنابراین نباید از مقدار منیزیم دریافتی خود غافل شوید. اگرچه منیزیم در خوراکی‌هایی نظیر اسفناج و آجیل و آواکادو وجود دارد، دریافت آن از طریق داروهای تقویتی راحت‌تر از رژیم غذایی است.
مکمل‌های منیزیم در اشکال و ترکیبات معدنی مختلف مانند سیترات منیزیم، گلوکونات منیزیم، هیدروکسید منیزیم و سولفات منیزیم، معرف به نمک اپسوم، موجود و قابل‌مصرف‌اند. بیماران کلیوی می‌بایست در مصرف منیزیم محتاط بوده و با پزشک خود مشورت نمایند.
ال کارنیتین؛ تقویت‌کننده پروتئینی
ال کارتینین یک آمینواسید است که چربی ها را برای تولید انرژی به اندامکی به نام میتوکندری در سلول‌های بدن منتقل می‌کند. آمینواسیدها واحدهای سازنده پروتئین‌اند. مطالعات متعددی تأثیر این آمینواسید را در بهبود عملکرد قلب نشان داده است. ال کارتنین برای افراد مبتلا به نارسایی احتقانی قلب و افرادی که از عوارض پس از حمله قلبی رنج می‌برند مفید است.
خوراکی‌های را که دوست ندارید به‌صورت مکمل بخورید!
اگر درباره بهترین تقویت‌کنندههای قلب پرس‌وجو کنید، همواره به سیر و چای سبز برمی‌خورید. دو ماده غذایی مفید اما کمتر محبوب. بسیاری از ما به دلیل بوی ناخوشایند سیر و یا مزه تند آن از آن دوری می‌کنیم و به‌طورمعمول سیر کمتر در سفره ایرانی‌ها یافت می‌شود. از طرفی دیگر چای سبز نیز در مقایسه با چای سیاه غالباً ترجیح داده نمی‌شود و مزه گس آن را بسیاری دوست ندارند. هرچند خوردن مستقیم این مواد در اولویت است اما خبر خوب این است که می‌توانید بدون تحمل مزه این دو خوراکی از مزایای آنها بهره‌مند شوید!
اثر چای سبز در درمان کلسترول بالا و کاهش کلسترول بد خون ثابت‌شده است. سیر نیز برای درمان فشارخون بالا و بیماری‌های مرتبط با عروق کرنری توصیه می‌شود. البته در مصرف سیر یا مکمل‌های آن جانب احتیاط را رعایت کنید؛ زیرا بر لخته شدن خون اثر می‌گذارد و درصورتی‌که جراحی یا عمل دندانپزشکی در پیش دارید بهتر است مصرف آن را کمی زودتر قطع کنید.
کدام ویتامین‌ها برای قلبتان خوب است؟
مولتی‌ویتامین‌ها که یکی از پرمصرف‌ترین مکمل غذایی در جهانند، ترکیبات متفاوتی دارند و برخلاف نامشان اغلب در کنار چند نوع ویتامین، مواد مغذی و معدنی دیگری نیز به همراه دارند. ویتامین‌های D، C، E، B و موادی نظیر امگا 3، فیبرها، کلسیم و منیزیم از ترکیبات رایج مولتی‌ویتامین‌ها محسوب می‌شوند که می‌توانند نیاز یک فرد سالم را به انواع مکمل‌های مناسب قلب برطرف نمایند؛ اما ویتامین‌هایی که به‌طور ویژه روی عملکرد قلب تأثیر مثبت دارند، دو ویتامین B9 و D می‌باشند.
امروزه قرص‌های ویتامین D در دوزهای مختلف، جز برنامه دارویی اکثر ایرانیان است. مصرف این قرص‌ها به دلیل اهمیت زیاد ویتامین D، کمبود آن در مواد غذایی و عدم قرارگیری در معرض آفتاب به مقدار کافی، توصیه می‌شود؛ اما این ویتامین برای تقویت قلب نیز مؤثر است کمبود ویتامین D میتواند ریسک حمله قلبی، سکته و بیماری فشارخون بالا را افزایش دهد. از طرفی دیگر مصرف زیاد ویتامین D با بیماری‌های قلبی و عروقی در ارتباط است؛ بنابراین در مصرف مکمل‌های این ویتامین، رعایت و کنترل مقدار دریافتی بسیار حائز اهمیت است.
فولیک اسید یا همان ویتامین B9 دیگر عضو خانواده ویتامین‌هاست که میتواند به‌عنوان یک تقویت‌کننده قلب به کار رود. اثر این ویتامین بر قلب، با کاهش مقدار هموسیستئین است. مقدار بیش‌ازحد این آمینواسید باعث سخت شدن عروق و افزایش ریسک بیماری‌های قلبی می‌شود. فولیک اسید نیز در اسفناج و غلات کامل وجود دارد اما میتواند به‌عنوان یک افزودنی مناسب در بهترین مکمل‌های تقویت‌کننده قلب مصرف شود.
مکمل‌ها می‌توانند خطرناک شوند!
در یک تحقیقات میدانی وسیع که نتایج آن در مجله کالج آمریکایی قلب به چاپ رسیده است، دانشمندان دانشگاه Brown University امریکا با بررسی بیش از 800 هزار بیمار، اثر مواد مغذی مختلف بر عملکرد قلب انسان را بررسی نمودند. این تحقیق نشان داد که برخی از مکمل‌ها نظیر ویتامین C و E و سلنیوم هیچ اثر بهبود بخشی و تقویت‌کنندگی بر قلب ندارند؛ اما یافته مهم‌تر و نگران‌کننده‌تر در این تحقیقات، اثر سو مکمل‌های بتاکاروتن است که مصرف آن با افزایش مرگ‌ومیر در بیماران قلبی مرتبط بود. همچنین همان‌طور که بخش قبل اشاره شد، مصرف زیاد ویتامین D و به تبع آن کلسیم نیز میتواند برای قلب خطرناک باشد.
کولین، یک ماده مغذی در شیر، تخم‌مرغ و گوشت است که میتواند دردسرساز باشد. مقدار بیش‌ازحد کولین در خون تولید تریمتیل آمین اکسید می‌کند که تمایل پلاکت‌ها به تجمع و لخته شدن خون را افزایش می‌دهد. لخته شدن خون، جریان آن را محدود یا مسدود می‌کند که میتواند عوارض خطرناکی همچون حمله قلبی، سکته مغزی، آسیب به سایر اندام‌های بدن یا مرگ به دنیال داشته باشد.
می‌توان نتیجه گرفت، خرید بهترین مکمل قلب یک مسئله ساده نیست و نیاز به تحقیق و مشورت با پزشک دارد. نه‌تنها نوع ریزمغذی مناسب مهم است بلکه نوع مکمل و کیفیت آن نیز حائز اهمیت است. ابتدا مطمئن شوید که به مکمل موردنظر نیازمندید و بدنتان آن را به مقدار کافی از غذا دریافت نمی‌کند. سپس دوز مصرفی را به تائید دکترتان برسانید و بهترین برند را برای خرید انتخاب کنید.
اگر شما سابقه بیماری‌های قلبی دارید و یا در حال حاضر تحت معالجه‌اید، به‌هیچ‌عنوان سر از خود به مصرف مکمل‌ها روی نیاورید.
