مکمل کراتین چیست؟ آنچه ضروری است بدانید

کراتین:

کراتین یک اسید آمینه است که بیشتر در ماهیچه‌های بدن و همچنین در مغز قرار دارد. اکثر مردم کراتین را از طریق غذاهای دریایی و گوشت قرمز دریافت می‌کنند. کبد، لوزالمعده و کلیه‌های بدن نیز می‌توانند حدود ۱ گرم کراتین در روز بسازند.

بدن شما کراتین را به صورت فسفوکراتین عمدتاً در عضلات ذخیره می‌کند، جایی که برای انرژی استفاده می‌شود. در نتیجه، افراد برای بهبود عملکرد ورزشی و افزایش توده عضلانی کراتین را به صورت خوراکی مصرف می‌کنند.

افراد همچنین از کراتین خوراکی برای درمان برخی اختلالات مغزی، بیماری‌های عصبی عضلانی، نارسایی احتقانی قلب و برخی شرایط خاص دیگر استفاده می‌کنند. کراتین موضعی ممکن است برای درمان پیری پوست و کاهش چین و چروک پوستی استفاده شود.

شواهد و مدارک

تحقیقات در مورد استفاده از کراتین برای فعالیت‌ها و شرایط خاص نشان می‌دهد:

قدرت، اندازه عضلات و عملکرد عضلانی: استفاده از کراتین خوراکی ممکن است به ورزشکار این امکان را بدهد که در طول تمرین ورزشی یا دوی سرعت کارایی بیشتر دهد که به علت که افزایش قدرت عضلانی، توده عضلانی و عملکرد بهتر آن‌ها در اثر مصرف مکمل کراتین است. کراتین اغلب توسط ورزشکاران درگیر در فعالیت‌های متناوب ورزشی با شدت بالا که نیاز به بهبودی سریع در طول تمرین و مسابقه دارند استفاده می‌شود.

پیشگیری از آسیب ورزشی: کراتین خوراکی ممکن است دفعات کم آبی و دهیدراته شدن بدن، گرفتگی عضلانی و آسیب به عضلات، استخوان ها، رباط ها، تاندون‌ها و اعصاب را کاهش دهد.

سندرم‌های متابولیزه کننده کراتین نادر در کودکان مبتلا به سندرم‌های خاص کمبود کراتین: مکمل‌های خوراکی کراتین ممکن است برخی علائم را بهبود بخشد.

شناخت و سلامت مغز: مکمل کراتین ممکن است عملکرد مغزی را در حین انجام وظایف شناختی به ویژه در افراد مسن بهبود بخشد.

سارکوپنی و سلامت استخوان: مکمل کراتین ممکن است به مقابله با کاهش تراکم استخوانی-عضلانی ناشی از افزایش سن در عضلات اسکلتی و تراکم مواد معدنی استخوان کمک کند.

نارسایی قلبی: شواهد کافی برای توصیه استفاده از کراتین خوراکی به عنوان درمان نارسایی قلبی وجود ندارد.

پیری پوست: تحقیقات اولیه نشان می‌دهد که کرم‌های حاوی کراتین که هر روز به مدت شش هفته روی صورت استفاده می‌شود ممکن است افتادگی و چین و چروک پوست را در مردان کاهش دهد. مطالعه دیگری نشان می‌دهد که کرم حاوی کراتین و اسید فولیک آسیب‌های ناشی از نور خورشید را بهبود می‌بخشد و چین و چروک را کاهش می‌دهد.

به نظر می‌رسد افرادی که سطح کراتین پایینی دارند مانند: گیاهخواران بیشترین بهره را از مکمل‌های کراتین می‌برند.

برداشت ما در داروخانه آنلاین داروتامین این است که مصرف کراتین به طور کلی ایمن است

کراتین ممکن است برای ورزشکارانی مفید باشد که به سرعت‌های کوتاه یا افزایش قدرت عضلانی نیاز دارند، مانند دوندگان سرعت، وزنه برداران و بدنسازان و ورزشکاران تیمی. در حالی که مصرف کراتین ممکن است به همه ورزشکاران کمک نکند، شواهد نشان می‌دهد که اگر طبق دستور مصرف شود، به طور کلی ضرری نخواهد داشت.

اگرچه یک مطالعه موردی قدیمی نشان داد که کراتین ممکن است اختلال عملکرد کلیه را در افراد مبتلا به اختلالات کلیوی بدتر کند، به نظر نمی‌رسد کراتین بر عملکرد کلیه در افراد سالم تأثیر بگذارد.

ایمنی و عوارض جانبی

هنگامی که کراتین به صورت خوراکی در دوزهای مناسب استفاده می‌شود، احتمالاً مصرف کراتین تا پنج سال بی‌خطر است. مانند هر مکمل غذایی، مهم است که محصولی را انتخاب کنید که از استانداردها و نظارت‌های تولید توصیه شده پیروی کند و برای اطمینان از کیفیت محصول، از برندهای معتبر استفاده و مکمل خود را از مراکز توزیع معتبر همچون داروخانه‌های شبانه روزی و داروخانه‌های آنلاین معتبر تهیه نمایید

کراتین می‌تواند باعث افزایش وزن شود که خوشبختانه این افزایش وزن بدون افزایش توده چربی است

مصرف مکمل کراتین ممکن است برای افرادی که از قبل مشکلات کلیوی دارند ناایمن باشد. با این حال، تحقیقات بیشتری مورد نیاز است

باید توجه داشت که مصرف و ترکیب کافئین با کراتین ممکن است اثربخشی کراتین را کاهش دهد. استفاده از کراتین با مقدار روزانه کافئین بیش از ۳۰۰ میلی گرم نیز ممکن است پیشرفت بیماری پارکینسون را بدتر کند.

دکتر امیرحسین گیتی نورد