3+1 برنامه غذایی برای کاهش وزن که نمی‌دانستید!

اگر تمام وب‌سایت‌های تناسب اندام را بگردید یا حتی برای تناسب اندام به متخصص تغذیه مراجعه کنید، خواهید دید که برای هیچ کس، هیچ برنامه مشابهی برای کاهش وزن وجود ندارد. همه دارای اندام و شکل ظاهری متفاوتی هستند. حتی، روحیات هر کس هم متفاوت است. به‌همین دلیل، یک برنامه تناسب اندام نمی‌تواند برای همه در کاهش وزن کمک کند.

با این حال، مصرف غذاهای مختلف طبق برنامه و کنترل‌شده می‌تواند درهای تناسب اندام و کاهش چربی را به روی شما باز کند. یادتان باشد اولین قدم برای رسیدن به وزن ایده‌آل، پایبندبودن به برنامه است. در این مقاله از وبلاگ داروتامین نحوه برنامه‌ریزی یک وعده غذایی برای کاهش وزن را بیان کرده‌ایم. این برنامه کاهش وزن شامل یک رژیم غذایی 7 روزه است.

نحوه برنامه‌ریزی وعده‌های غذایی برای کاهش وزن

داشتن برنامه غذایی بانوان برای کاهش وزن نقطه شروع رسیدن به تناسب اندام است. قبل از هرچیزی بهتر است با برنامه غذایی مناسبی شروع کنید. حتما سعی کنید که وعده‌های غذایی خود را بر اساس نیاز خود برنامه‌ریزی کنید. با این وجود، قبل از شروع برنامه رژیمی، بهتر است به این سوالات جواب دهید.

• چقدر باید وزن کم کنید؟
• چقدر باید فعالیت داشته باشید؟
• به چه غذایی برای بهترشدن سلامتی نیاز دارید؟
• چقدر زمان برای تهیه غذا و خرید دارید؟

بسیاری از منابع آنلاین در دسترس هستند که به افراد در برنامه‌ریزی وعده‌های غذایی خود کمک کنند. با این حال، همان‌طور که گفتیم، برنامه غذایی می‌تواند بسیار متفاوت باشد. بنابراین، باید مطمئن شوید که مقدار کافی ویتامین، مواد معدنی و فیبر دریافت می‌کنید.

رژیم غذایی مدیترانه‌ای

از سال‌ها پیش بسیاری از افراد از رژیم غذایی مدیترانه‌ای برای بهبود سلامتی، جلوگیری از بیماری‌ها و تغذیه مناسب استفاده می‌کنند. این رژیم غذایی بیشتر توسط مناطق کشورهای ایتالیا و یونان استفاده می‌شود. برای پیروی از این رژیم غذایی بهتر است از مواد غذایی زیر استفاده کنید.

• سبزیجات؛
• میوه‌ها؛
• غلات کامل؛
• ماهی؛
• آجیل؛
• عدس؛
• روغن زیتون؛

دقت کنید که در این رژیم غذایی باید در مصرف غذاهایی مانند مرغ، تخم مرغ و لبنیات دقت کرده و سعی کنید گوشت قرمز را کمتر مصرف کنید. در این رژیم از مصرف مواد غذایی که در ادامه آورده شده‌اند، خودداری کنید.

• غلات تصفیه‌شده؛
• چربی‌های ترانس؛
• گوشت‌های فرآوری‌شده؛
• شکر اضافه‌شده؛
• سایر غذاهای فرآوری‌شده.

رژیم غذایی کنترل فشار خون

اگر از جمله افرادی هستید که فشار خون دارید، این رژیم غذایی برای شماست. این رژیم غذایی شما را به خوردن تعداد زیادی میوه، غلات، گوشت بدون چربی و سبزیجات دعوت می‌کند. همچنین، خوردن نمک، گوشت قرمز، غذاهایی با قند اضافه و چربی زیاد در این رژیم غذایی ممنوع است.

البته، به این رژیم به چشم یک رژیم سریع کاهش وزن نگاه نکنید. انتظار نداشته باشید که فورا با این رژیم به تناسب اندام دلخواه خود برسید. اما مشاهده شده است که بسیاری از افراد با این رژیم به وزن ایده‌آل خود رسیده‌اند. در این برنامه غذایی باید مواد غذایی زیر را مصرف کنید:

• پنج وعده سبزیجات؛
• پنج وعده میوه؛
• مصرف غلات کامل در هفت وعده؛
• دو وعده لبنیات کم‌چرب؛
• مصرف گوشت بدون چربی (دو وعده یا بیشتر)؛
• آجیل و دانه‌ها سه بار در هفته.

جالب است بدانید، این رژیم غذایی سطح فشار خون و احتمال ابتلا به بیماری را کاهش می‌دهد. همچنین، منابع معتبر ثابت کرده‌اند که این رژیم می‌تواند به جلوگیری از سرطان سینه کمک کند. توجه داشته باشید، چون در این رژیم غذایی از نمک کمتری استفاده می‌شود، ممکن است بر میزان انسولین تاثیر بگذارد. علاوه‌بر این، رژیم غذایی کم سدیم هم برای همه مناسب نیست.

رژیم غذایی گیاهی

همه کسانی که گیاه‌خوار یا وگان هستند، به دلایلی مانند بهداشت، اخلاق و... ترجیح می‌دهند از خوردن محصولات گوشتی و حیوانی خودداری کنند. اگر جزو این دسته از افراد هستید، برای شما نیز رژیم غذایی خاصی وجود دارد. این برنامه غذایی به شما این امکان را می‌دهد تا به صورت حداقلی از محصولات حیوانی استفاده کنید.

همان‌طور که می‌دانید، رژیم‌های گیاهخواری، خوردن انواع گوشت و محصولات حیوانی را محدود می‌کنند؛ اما خوردن محصولات لبنی را مجاز می‌دانند. در مقابل رژیم‌های معمولی، افراد در برنامه غذایی وگان تمام محصولات حیوانی از جمله لبنیات، کره و گاهی اوقات محصولات جانبی مانند عسل را مصرف نمی‌کنند. این رژیم غذایی به شکل زیر است:

• مصرف گیاهان حاوی پروتئین و ویتامین؛
• مصرف بیشتر میوه‌ها، سبزیجات، حبوبات و غلات کامل؛
• خوردن کمترین مواد غذایی فرآوری‌شده و طبیعی‌ترین غذاها؛
• مصرف کم قند و شیرینی.

پزشکان دریافته‌اند که رژیم‌های غذایی گیاهخواری می‌توانند باعث کاهش بیماری‌های مزمن مانند متابولیک، دیابت نوع 2، فشار خون و کاهش وزن شوند. با این وجود، ممکن است ادامه رژیم گیاهخواری و وگان برای شما سخت باشد؛ به‌خصوص اگر قبل از شروع این برنامه، گوشت مصرف می‌کردید.

رژیم‌ غذایی کربوهیدرات کم

در بین برنامه‌های غذایی که معرفی شد، رژیم غذایی با کربوهیدرات کم، بسیار محبوب است. شما می‌توانید برای کاهش وزن موثر از این رژیم استفاده کنید. در این رژیم شما منابعی مانند پروتئین و چربی را کمتر مصرف می‌کنید و در نتیجه به تناسب اندام می‌رسید.

تحقیقات نشان می‌دهند، رژیم‌های کم‌کربوهیدراتی ممکن است از بروز بیماری‌های قلبی با کاهش کلسترول و سطح فشار خون پیشگیری کنند. همچنین، این برنامه غذایی ممکن است سطح قند خون و انسولین را در افراد مبتلا به دیابت نوع 2 نیز بهبود ببخشد.

بسیاری از مطالعات نیز نشان می‌دهند که رژیم‌های کم‌کربوهیدرات می‌توانند به کاهش وزن کمک کنند. حتی ممکن است تاثیر چند برابری در کاهش وزن داشته باشند. علاوه بر این، رژیم‌های غذایی کم کربوهیدرات در سوزاندن چربی‌های مضر شکم بسیار مؤثر هستند.

معرفی بهترین مکمل‌های لاغری

در کنار تغذیه سالم، مصرف مکمل‌های لاغری می‌توانند در کاهش وزن به شما کمک کنند. مصرف قرص‌های مکمل نه‌تنها ضرر ندارند؛ بلکه می‌توانند در کنار رژیم غذایی که شروع کرده‌اید، بسیار موثر و کمک‌کننده باشند. در این قسمت، بهترین مکمل‌های لاغری را معرفی کرده‌ایم.

 کپسول اسلیم مکس قائم‌دارو (Ghaem Darou Slimmax Capsule)

غیر ممکن است شما به دنبال کاهش وزن باشید؛ اما از تاثیر معجزه‌آسای چای سبز بر لاغری خبر نداشته باشید. کپسول اسلیم مکس قائم دارو دارای عصاره چای سبز است که شرایط لاغری و کاهش وزن را برای شما آسان می‌کند.

البته، کپسول اسلیم مکس قائم دارو فقط حاوی عصاره چای سبز نیست. این مکمل عصاره‌هایی مانند دانه گشنیز، دانه رازیانه و ریشه کاسنی را هم در خود جای داده است. اگر تصمیم جدی برای لاغری دارید توصیه می‌کنیم پس از مشورت با پزشک، با این کپسول شروع کنید تا نتیجه مثبتی از کاهش وزن خود بگیرید.

پودر جوشان فولفیل بهشاد دارو (Behshad Darou Fulfil Effervescent Powder)

قطعا پیروی از یک رژیم غذایی لاغری برای شما که به پرخوری عادت دارید، کار بسیار سختی است. حتی تصور آن هم سخت است که معده به خوردن و پر اشتهایی عادت داشته باشد؛ اما به‌دلیل قرارگرفتن در شرایط سخت رژیمی، نتوانید مانند مواقع عادی غذا بخورید.

در این حالت شما نیاز دارید تا پودری مانند پودر جوشان فولفیل بهشاد دارو را مصرف کنید تا باعث کم اشتهایی شود. در این شرایط هیچ سختی یا احساس گرسنگی را تجربه نخواهید کرد و یک قدم به سوی لاغری نزدیک‌تر خواهید شد.

البته، تمام فواید مصرف پودر جوشان فولفیل به کاهش اشتها ختم نمی‌شود. این پودر باعث کاهش وزن و کلسترول خون هم می‌شود. این پودر از عصاره چای سبز و کنجاک ساخته شده است و می‌تواند در کاهش وزن یاری‌گر شما باشد.

کپسول کربو بلاکر نچرال ورلد (Natural World Carbo Blocker Capsule)

کپسول کربو بلاکر نچرال ورلد از جمله قرص‌هایی است که می‌تواند به شما در کاهش وزن کمک کند. از ویژگی‌های اصلی کپسول بلاکر نچرال ورلد کاهش جذب کربوهیدرات‌هاست. اگر برنامه غذایی تنظیم کرده‌اید و مطابق با رژیم غذایی با کربوهیدرات‌های کم عمل می‌کنید، این کپسول می‌تواند در رسیدن به نتیجه 5 برابری به شما کمک کند. شما می‌توانید این قرص را از داروخانه آنلاین داروتامین به صورت آنلاین تهیه کنید.

ساشه فیبر گیاهی خوراکی پی برن دینه (Dineh P Bran Herbal Dietary Fiber Sachet)

حتما شما هم بعد از قرارگیری روی ترازو و دیدن وزن جدیدتان از خودتان ناامید شده‌اید. فکر می‌کنید جزو افراد چاق به حساب می‌آیید و دچار اضافه‌وزن شده‌اید. همیشه یادتان باشد در هر مقطعی شانسی وجود دارد.

برای درمان و برطرف‌کردن چاقی، هزاران روش وجود دارد. یکی از هزاران روش، مصرف ساشه فیبر خوراکی پی برن دینه با رژیم و برنامه غذایی است. اگر به تازگی رژیم یا برنامه غذایی را شروع کرده‌اید، به شما توصیه می‌کنیم از این شاسه نیز استفاده کنید تا زودتر از آنچه که فکرش را می‌کردید به نتیجه برسید.

تا می‌توانید به تغذیه و تناسب اندامتان اهمیت دهید

همه برنامه‌های غذایی برای کاهش وزن موثر هستند؛ اما رژیم غذایی لاغری یا حتی چاقی باید با توجه به سبک زندگی و ترجیحات غذایی‌تان انتخاب شود. در این صورت می‌توانیم تضمین کنیم که در دراز مدت به آن پایبند خواهید بود.

توصیه می‌کنیم حتما قبل از شروع یک برنامه غذایی جدید با پزشک خود در مورد برنامه‌ غذایی خود سوال بپرسید. قطعا پزشک شما بهترین راهنمای شما برای رسیدن به تناسب اندام خواهد بود. در صورت تمایل می‌توانید از مکمل‌های توصیه‌شده در این مقاله برای لاغری و کاهش وزن استفاده کنید و آن‌ها را از سایت داروتامین تهیه کنید.