قرص کلاژن یا پودر کلاژن، کدام نوع کلاژن را مصرف کنیم

کلاژن چیست؟

کلاژن فراوان‌ترین پروتئین در بدن است. کلاژن از ۳ اسید آمینه گلایسین، پرولین و هیدروکسی پرولین بوجود می‌آید. حدود ۳۰ درصد از کل پروتئین‌های بدن از کلاژن تشکیل می‌دهد. کلاژن بخش اصلی ساختمان پوست، ماهیچه ها، استخوان ها، تاندون‌ها و رباط‌ها و سایر بافت‌های همبند بدن است. همچنین در اندام ها، رگ‌های خونی و پوشش روده شما یافت می‌شود. وجود کلاژن برای استحکام و تقویت پوست، استخوان ها، ماهیچه‌ها و بافت‌های همبند حیاتی است و همچنین درفرآیند لخته شدن خون نقش دارد.

انواع کلاژن و نقش آن‌ها

تاکنون حدود ۲۸ نوع از کلاژن شناسایی شده است. . تمام فیبریل‌های کلاژن حداقل یک ساختار مارپیچ سه‌گانه دارن اما تفاوت آن‌ها در نحوه مونتاژ مولکول ها، واینکه به چه اجزای سلولی که اضافه می‌شوند و محل استفاده کلاژن در بدن، میباشد

پنج نوع اصلی کلاژن و نقش آن‌ها عبارتند از:

نوع I. این نوع کلاژن ۹۰ درصد از کلاژن بدن را تشکیل می‌دهد. نوع I به طور متراکم بسته‌بندی شده و برای ایجاد ساختار پوست، استخوان ها، تاندون‌ها و رباط‌ها در بدن استفاده می‌شود.

نوع II. این نوع کلاژن در غضروف‌های الاستیک یافت می‌شود و از مفاصل پشتیبانی می‌کند.

نوع III. این نوع کلاژن در ساختار ماهیچه ها، شریان‌ها و اندام‌ها یافت می‌شود.

نوع IV این نوع کلاژن در لایه‌های پوست یافت می‌شود.

نوع V. این نوع کلاژن در قرنیه چشم، برخی از لایه‌های پوست، مو و بافت جفت یافت می‌شود

کلاژن چه کاری انجام میدهد؟

اولین چیزی که باید درک کرد این است که کلاژن چگونه کار می‌کند و چرا جامعه مراقبت از پوست آن را به عنوان یک مکمل مفید پذیرفته است. کلاژن به طور طبیعی در بدن از ترکیبی از آمینو اسیدهای شاخه دار (BCAAs) موجود در غذا تولید می‌شود. کلاژن یک سوم پروتئین بدن را تشکیل می‌دهد و به سلامت مفاصل، کلیه‌ها، استخوان‌ها و سایر اندام‌ها و همچنین خاصیت ارتجاعی پوست کمک می‌کند.

باید توجه داشت که با بالا رفتن سن، تولید کلاژن در بدن کاهش می‌یابد و منجر به برخی از نشانه‌های پیری مانند چین و چروک در پوست و ضعف مفاصل می‌شود. متأسفانه هیچ راهی برای جلوگیری از این اتفاق وجود ندارد، اگرچه می‌توان با تغذیه سالم، ترک سیگار و استفاده مداوم از کرم ضد آفتاب، کاهش تولید کلاژن را کاهش دهید.

در سال‌های اخیر، کلاژن به یک ماده ضروری برای مراقبت از پوست تبدیل شده است. محصولات حاوی کلاژن به صورت کرم، سرم، ماسک‌های ورقه‌ای و حتی شامپو در دسترس هستند، اما به شکل پودرهای خوراکی، مکمل‌های خوراکی و نوشیدنی‌ها نیز به طور فزاینده‌ای محبوب بوده و در اشکال و برندهای مختلفی در دسترس می‌باشند.

اگر شما هم به استفاده کردن از کلاژن علاقه دارید ولی مطمئن نیستید که کدام محصول برای شما مناسب است، ادامه مطلب را بخوانید

آیا واقعا مصرف کلاژن به صورت خوراکی مفید است؟

اعتقاد و نتایج برخی بررسی‌ها نشان دهنده آن است که کلاژن خوراکی ممکن است باعث افزایش سطح طبیعی کلاژن، بهبود ظاهر پوست، افزایش خاصیت ارتجاعی پوست، کمک به شرایط موثر بر مفاصل شود

از آنجا که مصرف کلاژن توسط سازمان غذا و دارو ایران به عنوان یک درمان پزشکی در نظر گرفته نمی‌شود و به عنوان مکمل خوراکی در نظر گرفته شده است، اطلاعات زیادی در مورد عوارض جانبی یا خطرات طولانی مدت مصرف آن وجود ندارد. و به همین دلیل، هرگز نباید آن را به عنوان جایگزینی برای داروهای مورد تایید که توسط پزشک تجویز شده است، استفاده شود.

کدام نوع از کلاژن بهتر است؟ قرص کلاژن، پودر کلاژن یا نوشیدنی کلاژن؟

گاهی اوقات کلاژن به محصولاتی که برای استفاده مستقیم روی پوست طراحی شده اند، مانند کرم‌های صورت اضافه می‌شود. با این حال، مصرف کلاژن بیشتر به عنوان مکمل خوراکی محبوب است.

کلاژن خوراکی به صورت پودر، قرص یا نوشیدنی در دسترس می‌باشد و معمولاً از پوست و استخوان حیوانات یا ماهی تهیه می‌شود. این محصولات اغلب حاوی مواد مکمل دیگری مانند ویتامین C هستند که برای جذب کلاژن حیاتی است.

اکثر مکمل‌های کلاژن خوراکی حاوی کلاژن مشتق شده از خوک، گاو یا ماهی (دریایی) هستند. پس از استخراج از پوست و استخوان در فرآیندی به نام هیدرولیزاسیون به زنجیره‌های کوتاهی به نام پپتیدها تجزیه می‌شود. این باعث می‌شود که بدن راحت‌تر کلاژن را جذب و استفاده کند.

نوع محصول کلاژنی که انتخاب می‌کنید به ترجیح شخصی شما بستگی دارد. برای مثال اگر گوشت نمی‌خورید، اما ماهی می‌خورید، کلاژن با منشا دریایی بهترین مکمل کلاژن برای شما خواهد بود.

اگر به دنبال بهترین مکمل کلاژن هستید، باید توجه داشته باشید که با اینکه هزاران محصول کلاژن در بازار وجود دارد اما بسیاری از آن‌ها دارای ترکیبات مشابه هم هستند. در نهایت بهترین کاری که می‌توانید انجام دهید این است که انواع مختلف مکمل‌های خوراکی کلاژن را امتحان کنید تا زمانی که محصولی را پیدا کنید که برای شما مناسب باشد.

در هر صورت، باید تاکید داشت که در نهایت میزان پاسخ دهی محصول به فرد و سلیقه شخصی فرد در انتخاب محصول بسیار مهم است. فرد ممکن است پودر کلاژن را ترجیح دهد، چون می‌توان آن را به راحتی به آب، آب میوه، اسموتی‌ها یا شیک‌ها اضافه کرد. از طرف دیگر، ممکن است مصرف قرصی مانند کلاژن گلد یا نوشیدنی طعم‌دار حاوی کلاژن مانند کلاژن پرفکتیل پلاتینوم برای فرد آسان‌تر باشد. انتخاب در نهایت باشماست!

قرص کلاژن بهتر است یا پودر کلاژن؟

در ادامه مقاله به بررسی و تفاوت‌های قرص کلاژن با پودر کلاژن و اینکه کدام یک برای مصرف مناسب‌تر است و بهترین محصولاتی مه از آن‌ها در دسترس است، می‌پردازیم

قرص کلاژن

یکی از انواع مکمل‌های کلاژن به فرم قرص یا کپسول است. این کپسول‌ها یا قرص‌ها حاوی پودر کلاژن هیدرولیزشده هستند که به طور مناسبی در کپسول‌های ژلاتینی یا قرص قرار می‌گیرند.

از نظر نحوه مصرف، مصرف قرص‌ها و کپسول‌ها بسیار راحت هستند زیرا برای مصرف آن‌ها نیازی به اضافه کردن آن‌ها به مایع یا غذا نیست و می‌توان قرص یا کپسول کلاژن را به راحتی و بدون هیچ نیازی به زمان برای آماده‌سازی مصرف کرد.

پودر کلاژن

پودر کلاژن پودری بی‌طعم، بی‌مزه است که در هر خیلی از مایعات از جمله آب و آب میوه   قابل حل است و. پدر کلاژن عموما در بسته‌بندی‌هایی مانند قوطی یا ساشه عرضه می‌شود و می‌توان آن را به انواع نوشیدنی‌ها، اسموتی‌ها و غذاها اضافه کرد و میل نمود

مقایسه پودر کلاژن با قرص کلاژن

اثربخشی:

از نظر اثربخش، به علت یکسان بودن ترکیبات و اینکه در واقع قرص کلاژن از پودرهای فشرده کلاژن ساخته شده است، هر دو نوع کلاژن اثربخشی یکسانی دارند و هر دو فرم کلاژن موثر هستند

جذب:

با اینکه انتظار این است که پودر کلاژن سرعت جذب بیشتری داشته باشند اما بررسی‌های علمی تفاوت محسوسی را در میزان و سرعت جذب این دو فرم کلاژن نشان نداده است و هر دو دارای سرعت و میزان جذب تقریبا یکسانی هستند

باید توجه داشت که انتظار کلی این است که با توجه به اینکه در پودر کلاژن از کلاژن هیدرولیز شده استفاده شده است، سرعت جذب بالاتری داشته باشد ولی در بررسی‌های علمی تفاوت‌های دیده شده به شکل معنی داری نبودند

باید توجه داشت که قرص کلاژن مدت زمان بیشتری طول می‌کشد تا جذب بدن شود، چراکه در ابتدا بدن باید پوسته ژلاتینی آن را تجزیه کند.

طعم:

هر دو فرم قرص و پودر کلاژن، بدون طعم هستند.

نحوه مصرف

مصرف قرص کلاژن خیلی ساده است و میتوان به راحتی آن را با یک لیوان آب بلعید و برای میل کردن آن نیاز به آماده‌سازی خاصی ندارد اما در مورد ساشه باید آن را به آب، آب میوه و یا اسموتی‌ها و برخی غذاها اضافه کرد تا میل شوند و در واقع نیاز به آماده‌سازی دارند؛

در واقع اگر مایل باشید که مکمل خوارکی کلاژن به گونه‌ای باشد که به راحتی بتوان آن را قورت داد، قطعا قرص کلاژن اولویت دارد، اما چنانچه تمایل فرد به آن باشد که کلاژن را همراه با وعده غذایی به بدن برساند، پودر کلاژن مناسب‌تر است

دوز مصرفی در قرص و پودر کلاژن

عموما میزان کلاژن در هر سروینگ سایز یا هر ساشه از پودر کلاژن بیشتر از یک قرص کلاژن است و برای دستیابی به همان میزان کلاژنی که در یک ساشه از پودر کلاژن وجود دارد، باید چندین قرص کلاژن در یک روز استفاده شود

تطبیق‌پذیری

پودر کلاژن تطبیق پذیرترین مکمل کلاژن است چراکه می‌توان آن را در هر یک از نوشیدنی‌های مورد علاقه خود مانند اسموتی، آب میوه، قهوه، ماست، آب و… مخلوط کرد. اما در مورد قرص‌ها و کپسول‌های کلاژن به دلیل محدودیت‌هایی که در مخلوط کردن با هر نوشیدنی یا هر ماده خوراکی دیگری دارند، چندان تطبیق‌پذیر نیستند.

جابجایی

پودر کلاژن

قرص کلاژن راحت‌تر از پودر کلاژن جابجا می‌شوند، درنتیجه قرص‌ها برای افرادی که به طور مداوم در سفر هستند بهتر می‌باشند

قیمت

باید توجه داشت که قیمت انواع مکمل‌های کلاژن، مثل هر محصول دیگری با توجه به کشور و شرکت سازنده، حجم و بسته‌بندی و برندهای مختلف و سایر شاخص‌های دیگر متغیر و محصول به محصول متفاوت است

به طور کلی میتوان انتظار داشت که با توجه به میزان بیشتر کلاژن موجود در پودرهای کلاژن و سختتر بودن پروسه فراوری و تولید آن‌ها، قیمت پودرهای کلاژن بیشتر از قیمت قرص کلاژن باشد.

عوارض

استفاده از پودر کلاژن این امکان را به فرد می‌دهد تا میزان کلاژن مصرفی را کنترل کند. گاهی با استفاده از پودر کلاژن می‌توان مقدار بیشتری کلاژن به بدن رساند اما اگر فرد بخواهد به اندازه همان دوز از قرص کلاژن استفاده کنید باید مقدار مصرف قرص را بیش از حد معمول نماید و در نتیجه احتمال عوارض ناشی از مکمل کلاژن مثل مشکلات گوارشی افزایش خواهد یافت.

توصیه عمومی آن است که اگر مشکلات گوارشی دارید، بهتر است از پودر کلاژن استفاده نمایید. البته باید توجه داشت که اگر قرص را هم به مقدار توصیه شده استفاده شود، معمولا عارضه‌ای نخواهد داشت.

قرص کلاژن بهتر است یا پودر کلاژن؟

به طور کلی میتوان نتیجه گرفت که از نظر اثربخشی، سرعت و میزان جذب وحتی قیمت، هیچ تفاوت معنی داری بین قرص کلاژن با پودر کلاژن وجود ندارد. بنابراین برای افزایش سطح کلاژن در بدن خود از هر نوعی از مکمل کلاژن که خودتان مایل هستید می‌توانید استفاده کنید.

در نتیجه هیچکدام از قرص یا پودر کلاژن برتری خاصی نسبت به یکدیگر ندارند، هرچند برای دریافت دوز بالاتری از کلاژن مصرف پودرها نسبت به قرص توصیه می‌گردد.

توصیه می‌شود که از مکمل‌های کلاژن که حداقل به مدت ۳ ماه استفاده شود تا از اثرات سودمند آن بر سلامت پوست و تقویت مفاصل استفاده نمایید

در انتها فهرستی از بهترین پودرها و قرص‌های کلاژن که در دسترس می‌باشند را مشاهده مینمایید:

قرص کلاژن:

قرص کلاژن گلد آدریان

قرص‌ای سی ایی کلاژن ایوپونروی

قرص رادیانس هلث‌اید

قرص رویال کلاژن ایکس-مارت

قرص کلاژن پلاس ال لیزین و ویتامین ث یوروویتال

قرص کلاژن یوروویتال

کپسول کلاژن + ویتامین ث رزا ویت

کپسول کلاژن کلاژناکس گویا فارمد آریا

کپسول کلاژن اکتیو سان لایف

کپسول گرند فیت نورم لایف

پودر کلاژن:

ساشه کلاژن گلد آدریان

ساشه کلاژن گلد مو و ناخن آدریان

پودر کلاژن کلاژینو

پودر کلاژن بیوتی کلاژینو

ساشه کلاژن دریایی درمابست نوتری بست

ساشه کلاژن پلاس بیوتین یوروویتال

ساشه کلاژن مارین هیدرولیز شده نوتری پاد

ساشه کلاژن ریجنتا کارن

در نهایت توصیه ما به شما عزیزان این است که، بهترین محصول استفاده از تغذیه سالم به همراه سبک زندگی سالم و انجام مرتب ورزش روزانه است

در کنار این‌ها میتوان از مکمل‌های مختلف استفاده نمود که مکمل‌های کلاژن یکی از بهترین و با ارزشترین مکمل‌ها است که به هر فردی به حفظ با ارزش‌ترین دارایی هر انسانی به نام جوانی و جوان ماندن کمک میکند

توصیه ما این است که قبل از انتخاب و استفاده از هر محصول با همکاران و مشاورین ما در داروخان آنلاین داروتامین تماس گرفته تا بهترین مکمل کلاژن بر حسب شرایط زندگی، شرایط فیزیکی، سن وسایر فاکتورهای ضروری برای شما باهم انتخاب کنیم

به یاد داشته باشید مهمترین آدم زندگی هر انسانی خود اون فرد است

 

دکتر امیرحسین گیتی نورد