مولتی‌ویتامین مخصوصاً برای بانوان

مولتی‌ویتامین چیست

بدن ما نیاز به ویتامین‌ها و مواد مغذی دارد تا به‌صورت صحیح عمل کند. این موضوع مخصوصاً برای بانوان به دلیل خصوصیات فیزیکی و فعالیت‌های زیستی آن‌ها بیشتر اهمیت دارد. برای برآوردن این شرایط ما باید رژیم غذایی مناسبی داشته باشیم. اما متأسفانه نمی‌توان همیشه یک رژیم غذایی خوب و سالم را به‌صورت روزانه حفظ کرد. این‌زمانی است که خرید مولتی‌ویتامین‌ها و استفاده از آن‌ها می‌تواند یاری‌دهنده باشد.

مولتی‌ویتامین‌ها ترکیبی از ویتامین‌های مختلف هستند که معمولاً در مواد غذایی یافت می‌شوند. اگرچه سعی بر این است که ویتامین‌هایی که معمولاً در یک رژیم غذایی نامناسب نیست در قرص‌های مولتی‌ویتامین یا کپسول‌ها گنجانده شوند. اصولاً قرص‌های مولتی‌ویتامین برای برطرف کردن کمبودهای احتمالی ویتامین بدن هستند تا شخص مقدار ویتامین‌های لازم را به‌صورت مناسب دریافت کند.

مهم‌ترین ویژگی قرص‌های مولتی‌ویتامین مخصوصاً برای بانوان این است که شخص می‌تواند تمام ویتامین‌های موردنیاز خود را تنها با خرید یک بسته مولتی‌ویتامین دریافت کند و نیازی نیست تا با مراجعه به داروخانه بسته‌های مختلف و متعدد ویتامین خریداری شود.

ویتامین‌های موردنیاز برای بانوان

بانوان نیاز به ویتامین‌ها و مواد مغذی خاصی دارند، و این نیازها در طول زندگی آن‌ها تغییر می‌کند. برای خرید قرص مولتی ویتامین مناسب برای بانوان باید نیازهای آن‌ها شناخته شود. در ادامه نیازهای ویتامین بانوان برای سنین مختلف را معرفی می‌کنیم.

1. ویتامین‌های موردنیاز برای دختران و نوجوانان

برای دختران نوجوان در سنین ۹ تا  ۱۳ سالگی به‌طورکلی نیاز کمتری به ویتامین‌ها نسبت به بانوان مسن‌تر وجود دارد. این امر به علت جثه کوچک‌تر آن‌ها است. اگرچه نوجوانان دختر بزرگ‌تر از ۱۴ سال نیاز به ویتامین‌ها و مواد مغذی مشابه با بزرگ‌سالان دارند.

تحقیقات نشان داده است که بانوان نوجوان ممکن است در بعضی از ویتامین‌های خاص دچار کمبود شوند. برای مثال خطر کمبود ویتامین D و فولیک اسید برای آن‌ها بیشتر است. دختران نوجوان ممکن است به دلیل بعضی از خلق‌وخوی رایج بین آن‌ها، از رژیم‌های غذایی که ویتامین و مینرال کمتری دارند استفاده کنند. این امر منجر می‌شود که بعداً در معرض خطر کمبود ویتامین در طول  دوران بارداری و زمان‌هایی که نیاز به ویتامین افزایش پیدا می‌کند قرار گیرند.

اگر احساس می‌کنید رژیم غذایی ناکافی است می‌توانید با خرید مولتی‌ویتامین و مصرف آن خطر کمبود ویتامین را دفع کنید.

2. ویتامین‌های موردنیاز برای زنان در سنین ۱۹ تا ۵۰ سال

بانوان با محدوده سنی ۱۹ تا ۵۰ سال  بیشتر در معرض کمبود ویتامین و مواد مغزی مانند ویتامین D، آهن و B6 قرار می‌گیرند. مطالعه‌ای بر روی ۱۵۰۰۰ زن مشخص کرد که کمبود مواد غذایی شامل ویتامین‌های  B6 و D بیشتر در این سنین اتفاق می‌افتد. نیاز به ویتامین در بانوان باردار و شیرده به‌ویژه افزایش پیدا می‌کند و برای تأمین سلامت جنین و همچنین مادر این ویتامین‌ها باید در اختیار مادر قرار گیرد.

در حقیقت طبق تحقیقات بیشتر از ۳۰ درصد از بانوان باردار در سطح جهان کمبود ویتامین را تجربه می‌کنند و تقریباً ۱۸ تا ۸۴ درصد از بانوان باردار در سطح جهان کمبود ویتامین D دارند. شواهد نشان می‌دهد که مشاوره کافی برای استفاده از ویتامین‌های خاص ازجمله ویتامین D به بانوان داده نمی‌شود. بانوان باردار ممکن است نیاز به ۱۰۰ میلی‌گرم ویتامین D در هر روز داشته باشند. درحالی‌که این نیاز بانوان شیرده تا ۱۱۵ میلی‌گرم در روز است.

3. بانوان مسن‌تر

در دوران بعد از یائسگی احتمال کمبود ویتامین و مواد مغذی خاصی مانند کلسیم، منیزیم و ویتامین‌های C، D، B6 و B12  بیشتر می‌شود. افراد مسن‌تر معمولاً از سن ۶۰ سال چون معمولاً از رژیم غذایی ناکافی استفاده می‌کنند و تحت درمان‌های مختلف قرار می‌گیرند سطح ویتامین در بدن آن‌ها کاهش پیدا می‌کند و خطر کمبود ویتامین در بدن آن‌ها افزایش می‌یابد. که می‌توان با قرص‌های مولتی‌ویتامین این کمبود را جبران کرد.

دیگر چه کسانی باید مولتی‌ویتامین مصرف کنند

گیاهخواران و کسانی که از فرآورده‌های حیوانی استفاده نمی‌کنند و همچنین سایر افرادی که عمل کاهش وزن انجام داده و رژیم غذایی کم‌کالری دارند ازجمله افرادی هستند که باید از مولتی‌ویتامین استفاده کنند.

مولتی‌ویتامین داخلی بخرم یا خارجی؟

تقریباً ۱۳ ویتامین و ۱۵ ماده معدنی برای سلامتی بدن نیاز است که آنزیم‌ها و هورمون‌ها را در بدن تولید می‌کنند و ایمنی بدن را افزایش داده و فعالیت اعضا و سیستم عصبی بدن را در سطح مناسبی نگه می‌دارند. مولتی‌ویتامین‌ها ممکن است تعداد زیادی از این  مواد را در خود داشته باشند اما میزان آن‌ها در قرص‌ها و کپسول‌های مولتی‌ویتامین مختلف متفاوت است. پس خرید مولتی‌ویتامین باید با توجه به محتوای مولتی‌ویتامین و معتبر بودن آن انجام شود.

همچنین قرص مولتی‌ویتامین‌ ممکن است دارای مواد دیگری مانند گیاهان دارویی، آمینواسیدها و اسیدهای چرب باشند. در سازمان غذا و دارو چه در کشور ما و چه در سطح جهان به‌اندازه‌ای که به داروهای تجویزی اهمیت داده می‌شود به داروهای مکمل اهمیت نمی‌شود و ممکن است بعضی از قرص‌های مولتی‌ویتامین حاوی مقادیر کمتری از مقادیری که روی برچسب آن‌ها درج شده باشند.

بنابراین چندان تفاوتی نمی‌کند که مولتی‌ویتامین داخلی یا خارجی باشد. بعد از معتبر بودن آن مهم واکنش قرص مولتی‌ویتامین نسبت به بدن مصرف‌کننده و شرایط مصرف‌کننده است.

مزیت‌های دیگر استفاده روزانه از مولتی‌ویتامین

کمبود ویتامین علائمی دارد که ممکن است با اطلاع از آن‌ها متعجب شوید. در زیر بعضی از تأثیرات مصرف قرص مولتی‌ویتامین شرح داده شده است:

 فزایش سطح انرژی: زمانی که بدن ما مقدار کافی ویتامین دریافت نمی‌کند باید سخت‌تر تلاش کرده تا وظایف ساده را انجام دهد. این موضوع منجر به خستگی سریع و سایر مسائل مربوط سلامت می‌شود. استفاده از قرص مولتی‌ویتامین و رعایت یک سبک زندگی سالم می‌تواند بدن را پرانرژی و سالم نگه دارد.

روحیه بهتر: مطالعات نشان داده است که استفاده روزانه از مولتی‌ویتامین‌ها اثر مثبتی روی روحیه فرد و احساس شادابی درونی او دارد. دریافت ویتامین و مواد مغذی کافی عملکرد مغز را بهبود بخشیده و منجر به روحیه بهتر می‌شود.

کاهش استرس و اضطراب: ویتامین‌ها و مواد معدنی که در قرص‌های مولتی‌ویتامین قرار دارد، می‌توانند به مقدار زیادی سطح استرس و اضطراب را کاهش دهد. بدن از ویتامین‌های مختلف B  برای تبدیل غذا به انرژی استفاده می‌کند و همچنین عملکرد مناسب دستگاه عصبی و تولید هورمون‌های استرس از اثرات ویتامین‌های B هستند. استفاده از قرص‌های مولتی‌ویتامین به‌صورت روزانه می‌تواند این ویتامین‌ها را تأمین کند.

بهبود حافظه کوتاه‌مدت: اخیراً مطالعه‌ای در استرالیا نشان داده است که ویتامین‌های B اثر زیادی در بهبود عملکرد حافظه کوتاه‌مدت دارند. در این تحقیق افراد مسنی که از ویتامین B12 استفاده کرده‌اند آزمایش‌های حافظه خود را بهتر از سایر کسانی که این ویتامین‌ها را دریافت نکرده‌اند انجام دادند.

حفظ قدرت عضلانی: رادیکال‌های آزاد مسئول مسائل پیری ماهیچه‌ها هستند. استفاده روزانه از قرص مولتی‌ویتامین می‌تواند  این رادیکال‌ها را برای جلوگیری از آسیب‌های ماهیچه‌ای فراهم کند.