بهترین مکمل‌های بیوتین برای پوست و مو و ناخن
بیوتین یک ویتامین ضروری است که چندین عملکرد مهم در بدن دارد که از جمله آنها نقش در متابولیسم کربوهیدرات ها، چربی‌ها و پروتئین‌ها و تبدیل آنها به انرژی است. بیوتین یا BIOTIN برای رشد مو، پوست و ناخن‌های سالم، افزایش انرژی بدن و پشتیبانی از سیستم‌های بدنی برای بازگرداندن سلامتی طبیعی بدن مفید است. بیوتین به سنتز یا ساخت کراتین کمک می‌کند که یک پروتئین مهم برای رشد مو و ناخن است. همچنین نقش مهمی در افزایش انرژی بدن با تنظیم متابولیسم چربی‌ها و اسیدهای آمینه دارد.
بیوتین چیست؟
بیوتین یک نوع ویتامین B است (ویتامین B۷) که به عنوان ویتامین H هم شناخته میشود. بیوتین برای کارکرد برخی آنزیم‌ها در بدن و همچنین تولید میلین (یک لایه عایقی که اطراف اعصاب را پوشش می‌دهد و انتقال سیگنال‌های الکتریکی را ممکن می‌کند) ضروری است. به صورت عمومی بیوتین در بسیاری از مواد غذایی وجود دارد و از طریق تغذیه میتوان آن را دریافت نمود. با این حال برای افرادی که کمبود بیوتین دارند یا نیاز به میزان بیشتری ویتامین بیوتین داشته باشد میتوانند از مکمل‌های بیوتین هم استفاده کنند
برای مشاهده انواع مکمل بیوتین روی آن کلیک نمایید
بیوتین چه عمکردی در بدن دارد؟
بیوتین نقش مهمی در چندین عملکرد بدنی دارد، از جمله برای جلوگیری از ریزش مو و تقویت ناخن‌ها
ویتامین بیوتین برای رشد مو، پوست و ناخن‌های سالم، افزایش انرژی بدن و پشتیبانی از سیستم‌های بدنی برای بازگرداندن سلامتی طبیعی بدن مفید است، شواهدی وجود دارد که بیوتین به خوبی برای رشد مجدد مو و سلامتی مو مفید باشد. برخی محصولات آرایشی برای مو و پوست حاوی بیوتین هستند. بیوتین به عنوان یک ماده مغذی مهم برای رشد مو و ناخن‌های سالم شناخته شده است، اما تحقیقات بیشتری برای تأیید ادعاهای مربوط به رشد مجدد مو با مصرف بیوتین لازم است
بیوتین یک ویتامین محلول در آب است که بخشی از گروه ویتامین‌های B می‌باشد. بیوتین را به نام‌های ویتامین B و یا ویتامین H که از واژه‌های آلمانی Haar و Haut به معنای «مو و پوست» است شناخته میشود
اگر بیوتین کافی دریافت نکنید، ممکن است دچار ریزش مو شوید. با توجه به اینکه هر فرد بالای ۱۲ سال باید بین ۳۰ تا ۱۰۰ میکروگرم بیوتین در روز دریافت کندُ ممکن است که تامین این مقدار از طریق مواد غذایی ممکن نباشد
مقدار مصرف روزانه بیوتین چقدر است؟
برای تنظیم میزان و نحوه مصرف مکمل بیوتین بهتر است با داروساز یا پزشک یا متخصص تغذیه مشاوره دارویی داشت. میتوان قرص بیوتین را با یا بدون غذا مصرف کرد. مقدار بیوتین مورد نیاز بدن بستگی به سن دارد و به میکروگرم اندازه گیری میشود. دفتر مکمل‌های غذایی (ODS) در آمریکا مقادیر زیر را بر اساس سن توصیه می‌کند:
نوزادان ۰ تا ۶ ماه: ۵ میکروگرم
نوزادان ۷ تا ۱۲ ماه: ۶ میکروگرم
کودکان ۱ تا ۳ سال: ۸ میکروگرم
کودکان ۴ تا ۸ سال: ۱۲ میکروگرم
کودکان ۹ تا ۱۳ سال: ۲۰ میکروگرم
نوجوانان ۱۴ تا ۱۸ سال: ۲۵ میکروگرم
بزرگسالان ۱۹ سال به بالا: ۳۰ میکروگرم
زنان باردار: ۳۰ میکروگرم
زنان شیرده: ۳۵ میکروگرم
بهتر است دوز دقیق قرص بیوتین توسط پزشک برای هر فرد تعیین شود. قرص بیوتین باید با یک لیوان آب مصرف شود. بهترین زمان مصرف قرص بیوتین با معده خالی است، یعنی ۱ ساعت قبل از غذا و ۲ ساعت بعد از غذا. در صورتی که مصرف قرص بیوتین با معده خالی موجب اختلالات گوارشی شده و معده درد ایجاد کند، میتوان آن را با غذا مصرف کرد.
منابع غذایی بیوتین چیست؟
بیشتر افراد احتمالاً تمام میزان بیوتین مورد نیاز خود را از طریق رژیم غذایی خود به دست می‌آورند. غذاهایی که حاوی بیوتین هستند عبارتند از:
ماهی و دریایی ها، گوشت و مواد پروتئینی، تخم مرغ، سبزیجات از جمله: سیب زمینی شیرین، بروکلی و اسفناج، مغزها و دانه‌های خوراکی مانند: آجیل
اگرچه کمبود بیوتین کمی رخ می‌دهد. با این حال، برخی افراد ممکن است دچار مشکل در تأمین مقدار کافی بیوتین شوند، از جمله:
زنان باردار و شیرده
افرادی که دچار اختلال ژنتیکی نادری به نام کمبود بیوتینیداز هستند
افرادی که از سوءاستفاده از الکل رنج می‌برند
افرادی که از برخی داروهای خاصی مصرف می‌کنند
عوارض جانبی بیوتین چیست؟
به طور کلی، مصرف قرص بیوتین ایمن است. با این حال، باید به این نکته توجه داشت که بیوتین ممکن است با برخی داروها تداخل داشته باشد. به عنوان مثال، داروهای ضد صرعی مانند سدیم والپروات میتوانند مقدار بیوتینی که فرد از منابع معمول خود به دست می‌آورد را کاهش دهند. همچنین، مصرف مقادیر بالای بیوتین ممکن است با آزمایشات عملکرد تیروئید تداخل داشته باشد، بنابراین توضیه میکنیم که در صورتی که فرد در حال انجام بررسی‌های تیروئید است، مصرف قرص بیوتین را با پزشک خود مطرح کند. با این حال، هیچ شواهدی وجود ندارد که بیوتین در مصرف مقادیر بالا سمی باشد.
بعضی از عوارض جانبی مصرف بیوتین شامل موارد زیر می‌باشد:
ایجاد جوش: مصرف زیاد بیوتین ممکن است باعث ایجاد جوش‌های کیستیک روی چانه و خط فک شود.
کاهش جذب ویتامین B۵: مصرف بیش از حد بیوتین میتواند جذب ویتامین B۵ را کاهش دهد و باعث ایجاد جوش‌هایی در چانه و خط فک شود.
اختلال در تنظیم انسولین خون: مصرف بیوتین ممکن است باعث ایجاد اختلال در تنظیم انسولین خون شود.
تداخل با آزمایشات عملکرد تیروئید: مصرف مقادیر بالای بیوتین ممکن است با آزمایشات عملکرد تیروئید تداخل داشته باشد.
در ادامه مقاله میکوشیم تا به معرفی چند تا از بهترین برندهای بیوتین در بازار بپردازیم
چگونه این مکمل‌های بیوتین را معرفی کردیم؟
داروخانه آنلاین داروتامین محصولاتی را در این مقاله معرفی کرده است که با معیارهای زیر مطابقت دارند:
قیمت: محصولات برای استفاده گروه گسترده‌ای از بودجه‌ها مناسب هستند.
مواد اولیه: محصول تمام مواد را با شفافیت لیست می‌کنند
ایمنی: محصولات شامل موادی هستند که برای مصرف ایمن هستند.
شهرت برند: محصولات از برندهای تأیید شده توسط بازار دارویی باشند
برخی از مشهورترین برندهای بیوتین را در ادامه مشاهده می‌نمایید:
قرص بیوتین ۸۰۰ میکروگرم هلث‌اید
قرص بیوتین در بسته‌بندی‌های ۳۰ عددی و محصول شرکت هلث‌اید و تحت لیسانس کشور انگلستان تولید میشود و از معتبرترین بیوتین‌های موجود در بازار دارویی ایران است
قرص بیوتین ۱۰۰۰ هلث‌اید (بیوتی هلث)
کپسول‌های بیوتین ۱۰۰۰ هلث‌اید که به نام تجاری بیوتی هلث در بازار دارویی ایران و تحت لیسانس کشور انگلستان تولید میشود و از معروفترین و پرخواهان‌ترین بیوتین‌های موجود دار بازار است
قرص بیوتین ۱۰۰۰ میکروگرم گلوک ویت
این مکمل بیتوین به شکل قرص و در بسته‌بندی‌های ۳۰ ععدی تحت لیسانس انگلستان در ایران تولید میشود و از جمله معروفترین و قیمت مناسب‌ترین بیوتین‌ها در بازار دارویی ایران است
قرص بیوتین ۲۵۰۰ یوروویتال
این محصول به شکل قرص در بسته‌بندی‌های ۶۰ عددی تحت لیسانس یوروویتال آلمان تولید میشود که یکی از به نام‌ترین برندهای دارویی در ایران است و از محصولات با دوز میانی درنظر گرفته میشود
قرص بیوتین ۲۵۰۰ میکروگرمی آپوویتال
این محصول به شکل قرص در بسته‌بندی‌های ۶۰ عددی تحت لیسانس آپوویتال آلمان تولید میشود که یکی از به نام‌ترین برندهای دارویی در ایران است و از محصولات با دوز میانی درنظر گرفته میشود
کپسول مگابیت برونسون
این محصول تحت لیسانس برانسون آمریکا و در دوزهای ۱۰۰۰ و ۵۰۰۰ و ۱۰۰۰۰ در ایران تولید میشود و از جمله مشهورترین و قابل اعتمادترین برندهای بیوتین در ایران است
قرص بیوتین ۱۰۰۰ ایکس مارت
این محصول در قوطی‌های ۶۰ عددی و تحت لیسانس ایکس مارت آلمان تولید میشود و از بهترین برندهای بازار دارویی است
قرص بیوتین ۱۰۰۰ میکروگرم نکستایل
از مشهورترین قرص‌های بیوتین در بازار دارویی که در قوطی‌های ۶۰ عددی در بازار موجود است
کپسول بیوتین ۵۰۰۰ دی سان فارما
یکی از بهترین برندهای بیوتین با دوز بالا که در ایران تولید میشود و نشان داده که میتواند از خیلی از نمونه‌های خارجی آن موثرتر باشد
چه مکمل بیوتینی را استفاده کنیم؟
برای انتخاب بهترین مکمل بیوتین، فرد میتواند به موارد زیر توجه کند:
نوع مکمل بیوتین: فرد میتواند بر اساس ترجیح یا نیاز خود، یک مکمل قرص یا کپسول انتخاب کند.
قیمت: قیمت یک محصول باید متناسب با کیفیت آن باشد
شرکت تولید کننده: اگرچه برخی اوقات برندها، قیمت یک مکمل بیوتین را به صورت غیرواقعی بالا می‌برند اما با توجه به ارزان بودن نسبی همه مکمل‌های بیوتین، ترجیحا بهترین و شناخته شده‌ترین برندها را انتخاب کنید
سوالات متداول
در زیر، به برخی از سوالات متداول در مورد مکمل‌های بیوتین پاسخ می‌دهیم.
کدام برند مکمل بیوتین بهتر است؟
چندین برند قابل مقایسه وجود دارد که مکمل بیوتین ارائه می‌دهند که بهترین آنها را در بالا اشاره کردیم
آیا مکمل بیوتین واقعاً موثر است؟
اگرچه شواهدی مبنی بر تاثیر بیوتین بر ریزش مو وجود دارد اما این شواهد به صورت کافی نیست و باید آزمایشات و بررسی‌های بیشتری صورت بگیرد
چه دوزی از قرص بیوتین باید برای مصرف انتخاب شود؟
برای مکمل بیوتین، مقدار توصیه شده یا دوز خاصی وجود ندارد. برای افراد بالای ۱۸ سال، ۳۰ میکروگرم مقدار روزانه توصیه شده است. افرادی که باردار یا شیرده هستند، نیاز به ۳۰-تا ۳۵ میکروگرم دارند.
خلاصه
بیوتین یک نوع ویتامین B است که به طور طبیعی در چندین غذا، از جمله برخی از گوشت ها، سبزیجات، دانه‌ها و مغزها یافت میشود. بیشتر افراد میتوانند مقدار روزانه توصیه شده را از طریق رژیم غذایی خود به دست آورند، اما افرادی که باردار یا شیرده هستند، و افرادی که با برخی از شرایط پزشکی مشخص یا داروهای خاصی مصرف می‌کنند، ممکن است نیاز به مصرف مکمل‌های بیوتین داشته باشند.
مصرف قرص بیوتین به طور کلی ایمن است
