افسردگی یکی از نشانه روانشناختی کمبود امگا ۳ می‌باشد

تحقیقات جدید نشان میدهند که احساس افسردگی می‌تواند نشانه پیروی از یک رژیم غذایی نامناسب باشد. در واقع باید پیروی از یک رژیم غذایی سالم و داشتم تغذیه مناسب را به عنوان یکی از راه‌های اصلی رهایی از احساس افسردگی در نر داشت

یکی از اجزای مهم در یک رژیم غذایی سالم، استفاده از اسیدهای چرب امگا ۳ است. اسیدهای چرب امگا ۳ برای بدن انسان ضروری هستند اما بدن ما نمی‌تواند آن‌ها را بسازد، بنابراین امگا ۳ را می‌توان از طریق رژیم غذایی یا از طریق مکمل‌ها به دست آورد.

غذاهای سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ شامل: گردو، دانه چیا، سویا، دانه شاهدانه، سالمون، ماهی قزل‌آلا، ماهی ساردین و ماهی خال مخالی می‌باشند.

در حالی که درمان استاندارد افسردگی، داروهای ضدافسردگی است اما بسیاری از مردم به دلیل ترس عوارض جانبی، مصرف آن‌ها را قطع و درمان‌های جایگزین را آغاز می‌کنند.

نتایج تحقیقات جدید نشان داده‌اند که مصرف مکمل‌های امگا ۳ می‌توانند برای افراد مبتلا به افسردگی مفید باشند.

دکتر فرانسوا لسپرانس که اثرات امگا ۳ بر افسردگی را مورد بررسی قرار داده است در این مورد اظهار کرد که با وجود پیشرفت قابل توجه در علوم اعصاب در دو دهه گذشته، همچنان درمان افسردگی دشوار است. وی گفت: بسیاری از این درمان‌ها به اندازه کافی مورد ارزیابی قرار نگرفتند به همین دلیل ارزیابی اثربخشی امگا ۳، به‌عنوان یکی از محبوب‌ترین رویکردهای جایگزین، مهم است.

این مطالعه شامل ۴۳۲ فرد مبتلا به افسردگی بود. نیمی از آنان روزانه ۱۰۵۰ میلی‌گرم ایکوزاپنتانوئیک اسید (EPA) را به مدت هشت هفته مصرف کردند. ایکوزاپنتانوئیک اسید یکی از سه اسید چرب اصلی امگا ۳ است. گروه دیگر دارونما مصرف کردند که با روغن ماهی طعم‌دار شده بود تا تفاوت آن را متوجه نشوند.

نتایج نشان داد که برای افرادی که افسرده بودند اما مضطرب نبودند، اسید چرب امگا ۳ در کاهش افسردگی موثر بود.

محققان دریافتند که در این نمونه ناهمگن از بیماران مبتلا به افسردگی، یک روند به سمت برتری مکمل امگا ۳ نسبت به دارونما در کاهش علائم افسردگی وجود داشت.

با این حال، مزایای واضح مکمل امگا ۳ در میان بیماران مبتلا به افسردگی اساسی بدون اختلالات اضطرابی مشاهده شد.

در نهایت توصیه میشود که مصرف مکمل های امگا-3 را به عنوان یکی از بهترین ویتامین های ضروری برای هر فرد، استفاده نمایید

برای مشاهده انواع مکمل امگا-3 روی آن کلیک نمایید