راهنمای خرید انواع مکمل پوست مو و ناخن

قفسه‌های داروخانه‌ها مملو از مکمل‌های غذایی است که تولیدکنندگان ادعا می‌کنند به ضخیم شدن موها، رفع چین‌وچروک‌ها و ترمیم ناخن‌های ضعیف و شکننده کمک می‌کنند. ترکیبات آن‌ها ممکن است شامل ویتامین‌ها، مواد معدنی، گیاهان، هورمون‌ها، روغن ماهی و کلاژن باشد اما بسته‌به ترکیب مواد تشکیل‌دهنده، قیمت انواع مکمل پوست مو و ناخن متفاوت است. اما مساله این‌جا است که آیا این مکمل‌ها به وعده‌های خود عمل می‌کنند؟ و آیا مصرف آن‌ها بی‌خطر است؟ این مقاله به توضیحات کاملی درباره خرید، فروش و بهترین مکمل پوست مو و ناخن می‌پردازد. از شما دعوت می‌کنیم تا انتها با ما باشید.

خرید مکمل پوست مو ناخن

مواد مغذی خاص موجود در انواع مکمل‌ پوست مو و ناخن شامل آنتی‌اکسیدان‌هایی مانند ویتامین‌های A، C و E یا کوآنزیم Q10 و همچنین بیوتین، ویتامین B کمپلکس است. مکمل‌های مو اغلب حاوی منگنز و سلنیوم و اسیدهای چرب مانند روغن ماهی و روغن بذر کتان نیز هستند. کمبود این مواد مغذی، اگرچه غیرمعمول است اما ممکن است باعث ریزش مو و بیماری‌های پوست و ناخن شود. به‌عنوان مثال، با گذشت زمان، مصرف کم ویتامین‌های A و E می‌تواند باعث ایجاد لکه‌های پوستی خشن و پوسته‌پوسته شدن پوست شود و کمبود بیوتین به اگزما و ریزش مو بیانجامد. اما برای کسانی که کمبود مشخصی ندارند، شواهد محکمی مبنی بر این‌که مکمل‌ها بتوانند تفاوت ایجاد کنند، وجود ندارد.

دو مطالعه در دهه 1990 نشان دادند که مکمل‌های بیوتین می‌توانند در تقویت ناخن‌های نرم که به راحتی می‌شکنند، نقش داشته‌باشند. اکثر افراد از طریق رژیم غذایی به اندازه کافی مواد مغذی ذکر شده را دریافت می‌کنند، اما در موارد نادر، یک مشکل پزشکی ممکن است باعث ریزش مو، نرمی ناخن یا التهاب و خشکی پوست شود. به‌عنوان مثال، افرادی که به مدت طولانی، آنتی‌بیوتیک مصرف می‌کنند یا از داروهای ضدتشنج استفاده می‌کنند، بیشتر در معرض کمبود بیوتین هستند. پرکاری یا کم‌کاری تیروئید هم ممکن است باعث ریزش و خشکی تارهای مو شود. کم‌خونی ناشی از فقر آهن نیز می‌تواند منجر به شکنندگی و شکل عجیب ناخن شود.

اگر بدون هیچ دلیل مشخصی مشکلات مزمن مو، ناخن یا پوست را تجربه می‌کنید، با پزشک مشورت کنید تا ببینید که آیا کمبود ویتامین دارید یا خیر. خطر مصرف انواع مکمل‌ پوست مو و ناخن بدون مراجعه به پزشک زیاد است. مثلا دریافت بیش از حد مواد مغذی – به‌عنوان مثال، ویتامین A - می‌تواند باعث ریزش مو شود. به‌‌خاطر داشته‌باشید که مکمل‌های غذایی توسط سازمان غذا و دارو تهیه و تنظیم نمی‌شوند و ممکن است حاوی موادی باشند که در برچسب روی بطری آن‌ها ذکر نشده یا دارای ترکیباتی بسیار کمتر یا بیشتر از آن‌چه وعده داده شده، باشند. به‌عنوان مثال، در سال 2008، مشخص شد که یک برند مولتی ویتامین دارای 200 برابر غلظت سلنیوم بیشتر از چیزی است که روی برچسب آن نوشته شده بود. این موضوع پس از این‌که باعث ریزش مو، تغییر رنگ پوست و ناخن‌های شکننده در حدود 200 نفر در 10 ایالت شده بود، مشخص شد. بنابراین، در خرید مکمل پوست مو و ناخن باید دقت داشته‌باشید و از داروخانه یا فروشگاه‌های معتبر، خرید خود را انجام دهید.

فروش مکمل پوست مو و ناخن

شواهدی وجود دارد که می‌گوید مکمل‌ها می‌توانند محرک رشد مو، پوست و ناخن باشند اما نباید مکمل‌ها را جایگزینی برای رژیم غذایی سرشار از غذاهای سالم درنظر بگیرید و در عوض، از مکمل‌ها همراه با غذاهای سالم از 5 گروه غذایی، استفاده کنید. یک مطالعه کوچک و قدیمی روی 71 بیمار نشان داد که بیوتین می‌تواند به تقویت ناخن‌ها کمک کند. مطالعه دیگری در سال 2011 نشان داد که مکمل‌های امگا 3 ممکن است به کاهش آسیب‌های پوستی ناشی از قرارگرفتن در معرض اشعه ماوراء‌بنفش کمک کنند، اما یک مطالعه در سال 2020 نشان داد که مصرف برخی مکمل‌ها، خطرات متعددی از جمله افزایش خطر ابتلا به سرطان با استفاده طولانی‌مدت را به‌دنبال دارد. بنابراین، برای خرید مکمل مناسب برای پوست، مو یا ناخن باید به فروشگاه‌های معتبر مراجعه کنید و از مواد غذایی زیر هم بهره ببرید:

• آجیل‌ها و مغز‌ها
• حبوبات
• میوه‌ها و سبزیجات
• منابع گیاهی آهن مانند سبزیجات با برگ‌های تیره، حبوبات
• غذاهای مبتنی بر سویا مانند توفو، تمپه و شیر سویا

و برخی از غذاها مانند غذاهای فرآوری‌شده و سرخ‌شده، فست‌فودها و نوشیدنی‌های شیرین را محدود کنید. این غذاها با مسائلی مانند ریزش مو، پیری پوست، کم‌آبی پوست و درماتیت آتوپیک مرتبط هستند و مصرف مکمل پوست مو و ناخن نیز نمی‌تواند به زیاده‌روی در مصرف این غذاها کمکی بکند.

این را بدانید که وقتی به‌دنبال مکمل‌های خاصی برای حمایت از سلامت مو، پوست و ناخن هستید، تحقیقات محدود است. شناخته‌شده‌ترین مکملی که برای حمایت از سلامت مو، پوست و ناخن استفاده می‌شود، بیوتین (ویتامین B) است که یک ماده ضروری است. برای بسیاری، بیوتین در دوزهای بالا به خوبی تحمل می‌شود و بی‌خطر است، اما برای برخی، ممکن است منجر به نتایج قابل توجه بالینی شود.

علاوه‌بر بیوتین، به‌دنبال فرمولی با مکمل‌های B کمپلکس یا فرمول‌های تخصصی باشید که حاوی ترکیبی از مواد مغذی شناخته‌شده برای حمایت از سلامت مو، پوست و ناخن باشد. تحقیقاتی که نقش کلاژن در رشد و ترمیم مو را بررسی می‌کنند، بسیار کم است اما با این‌حال، یک مطالعه نشان داد که مصرف مکمل‌های کلاژن به مدت سه ماه باعث افزایش ضخامت مو می‌شود.\

بهترین مکمل پوست مو ناخن

وقتی به بهبود سلامت مو، پوست و ناخن فکر می‌کنیم، اولین فکر ما ممکن است این باشد که به سمت مکمل‌ها برویم. این محصولات قول می‌دهند که ناخن‌های ما را تقویت و موهای ما را بلندتر کنند و پوست ما را شاداب نگه دارند اما باید به این نکته نیز توجه کنید که پوست، مو و بدن شما بازتابی از آن چیزی است که می‌خورید و می‌آشامید.

یک بررسی در سال 2020 روی بیش از 1700 بیمار نشان داد که یک رژیم غذایی مدیترانه‌ای غنی از سبزیجات خام و گیاهان تازه و همچنین رژیم های غذایی سرشار از پروتئین و سویا ممکن است یک درمان مکمل مفید برای آلوپسی پوستی بدون زخم باشد. همچنین، تحقیقات انجام شده در سال 2016 نشان داد که زنانی که از رژیم‌های غذایی کم گلیسمی غنی از کربوهیدرات‌های پیچیده، ویتامین‌های A، B و C و مواد معدنی مانند روی و منیزیم استفاده می‌کنند، ممکن است در دوران یائسگی، ریزش موی کمتری داشته‌باشند.

همچنین، محدود کردن مصرف ماهی تن غنی از جیوه می‌تواند ریزش مو را در یائسگی زودرس، معکوس کند و کمبود ریزمغذی‌هایی مانند رژیم‌های غذایی فاقد بیوتین، ویتامین‌های A و C و روی می‌تواند بر سلامت مو تأثیر بگذارد. بنابراین، بهترین مکمل، مکملی است که شامل تمام انواع ریزمغذی‌ها باشد.

ناخن‌ها غنی از کراتین هستند و نوع تغذیه می‌تواند بر سلامت آن‌ها تأثیر بگذارد. یک بررسی در سال 2010 نشان داد که تقریباً هرگونه کمبود تغذیه‌ای، مانند کلسیم یا آهن، می‌تواند بر رشد ناخن تأثیر بگذارد و افرادی که کمبود ریزمغذی‌هایی مانند بیوتین، ویتامین‌های A و C و روی ندارند، به احتمال زیاد ناخن‌ها و پوست سالم‌تری دارند. بنابراین، توصیه ما این است که در کنار خرید بهترین مکمل و مشورت با پزشک، رعایت استراتژی‌های سبک زندگی زیر نیز می‌تواند به شما کمک کند مو، پوست و ناخن‌های خود را سالم نگه دارید:

• پروتئین کافی بخورید. حفظ یک رژیم غذایی سالم برای سلامت کلی مهم است اما دریافت 30 درصد کالری روزانه از پروتئین‌ها می‌تواند به حفظ فرم موهای شما کمک کند.
• در استفاده از رنگ مو، سشوار، اتوهای صاف و مدل‌های مو مانند دم اسبی زیاده‌روی نکنید.
• اگر ناخن‌هایتان را می‌جوید، آن‌ها را کوتاه کنید یا از یک لاک شفاف و تلخ استفاده کنید تا به شما کمک کند این کار را متوقف کنید.
• هنگام شستن ظروف از دستکش استفاده کنید.
• دست‌ها و ناخن‌ها را روزانه مرطوب کنید و روزانه یک بار دوش کوتاه و ولرم بگیرید.
• برای حفظ رطوبت هوا در اتاق خواب یا محل کار خود از یک دستگاه بخور استفاده کنید.
• از پوست خود در برابر آفتاب محافظت کنید.
• در کنار مصرف مکمل‌ها، داروهای تجویزی مانند کرم‌های تازاروتن و ترتینوئین، چین و چروک‌های ریز، زبری پوست و لکه‌های آفتاب و پیری را کاهش می‌دهند. فرمولاسیون‌های حاوی رتینول، رتینالدئید، استرهای رتینیل و اکسورتینوئیدها نیز در دسترس هستند، اگرچه شواهد کمتری از اثربخشی آن‌ها حمایت می‌کند.
• از مکمل‌های حاوی اسیدهای چرب امگا 3 برای توقف ریزش موها استفاده کنید و مصرف ماهی و بذر کتان را در برنامه روزانه خود قرار دهید.
• ویتامین‌های گروه B بذر کتان کمک می‌کند موهای شما قوی‌تر و سالم‌تر ‌شوند و با سرعت بیشتری رشد ‌کنند.
• ویتامین E نوعی آنتی‌اکسیدان است که در آجیل‌ها و روغن‌های گیاهی نیز یافت می‌شود. وقتی صحبت از سلامت مو به میان می‌آید، ویتامین E اثرات رادیکال‌های آزاد را بر روی پوست سر شما کاهش می‌دهد و در نتیجه باعث رشد مو می‌شود. مصرف کافی ویتامین E همچنین می‌تواند فولیکول‌های مو را قوی‌تر کند.
• به‌دنبال مکمل‌هایی باشید که حاوی ترکیبات معتبر و فاقد مواد افزودنی مصنوعی و پرکننده هستند.
• از محصولاتی که حاوی مواد حساسیت‌زا هستند، اجتناب کنید.
• با وجود این‌که مطالعات از اثربخشی برخی از ترکیبات حمایت می‌کنند، تحقیقات در مورد فواید مکمل‌های مو، پوست و ناخن هنوز محدود است. بنابراین، هیچ تضمینی وجود ندارد که مصرف یک مکمل پوست مو و ناخت باعث ایجاد تفاوت‌های قابل توجه در مو، پوست یا ناخن شما شود. بنابراین، مهم است که مکمل‌هایتان را از یک منبع قابل اعتماد خریداری کنید.
• برخی از مکمل‌ها ممکن است با داروها تداخل یا منع مصرف در صورت بارداری یا شیردهی داشته‌باشند. همیشه قبل از امتحان هر مکمل جدید با یک پزشک مشورت کنید.

سخن پایانی

هنگامی که به‌دنبال خرید انواع مکمل پوست مو و ناخن هستید، بهتر است محصولاتی را انتخاب کنید که حاوی موادی مانند بیوتین هستند. بیوتین یک ریزمغذی ضروری است که می‌تواند به بهبود سلامت مو، پوست و ناخن کمک کند. سایر ویتامین‌هایی که باید درنظر گرفته شوند شامل ویتامین E، کراتین، ویتامین A و اسید آمینه‌ای به‌نام ال سیستئین هستند.

منابع:

1. https://www.consumerreports.org/dietary-supplements/truth-about-hair-skin-nail-supplements/
2. https://www.consumerreports.org/dietary-supplements/truth-about-hair-skin-nail-supplements/
3. https://www.healthline.com/health/beauty-skin-care/add-these-8-foods-to-your-diet-for-healthy-hair-skin-and-nails
4. https://www.healthline.com/nutrition/best-hair-skin-and-nails-vitamins