معرفی کامل و جامع کپسول امگا 3 ویتامیکس

در ۱۰ سال گذشته، مردم به مصرف مکمل‌های امگا 3 روی آورده‌اند که برای سلامتی و همچنین پیشگیری از بیماری‌ها مفید هستند. اسیدهای چرب امگا 3 مواد مغذی ضروری هستند که در پیشگیری و مدیریت بیماری‌ها به شما کمک خواهند کرد. در این مقاله قصد داریم به‌طور مفصل به بررسی مکمل‌ امگا 3، مزایا و عوارض جانبی آن بپردازیم. علاوه‌براین، در ادامه به معرفی کامل مشخصات و ویژگی‌های کپسول امگا 3 ویتامیکس هم می‌پردازیم؛ پس، تا پایان این مطلب همراه ما باشید.

امگا 3 چیست؟

اسیدهای چرب امگا 3 نوعی چربی غیراشباع چندگانه هستند که برای ساخت سلول‌های چشم و مغز شما مهم خواهند بود. آن‌ها همچنین به عملکرد قلب، ریه‌ها، رگ‌های خونی و موارد دیگر کمک می‌کنند. بدن شما نمی‌تواند این اسیدهای چرب را به تنهایی بسازد؛ بنابراین، باید آن‌ها را از طریق رژیم غذایی دریافت کنید.

سه نوع اصلی اسیدهای چرب امگا 3 وجود دارد: دوکوزاهگزانوئیک اسید (DHA)، ایکوزاپنتانوئیک اسید (EPA) و اسید آلفا لینولنیک (ALA). DHA و EPA بیشتر در غذاهای دریایی یافت می‌شوند، درحالی‌که ALA را می‌توان در برخی از غذاهای گیاهی یافت کرد.

بدن شما می‌تواند بلافاصله بعد از مصرف DHA و EPA انجام عملکردهای حیاتی شروع کند. اما، ALA را برای استفاده به DHA و EPA باید تبدیل کرد. بااین‌حال، نرخ تبدیل بسیار پایین است. بدن تنها حدود ۷-۲۱٪ از ALA را به EPA و حدود ۰.۰۱-۱٪ از ALA را به DHA.3 تبدیل می‌کند. به دلیل این نرخ تبدیل پایین، موثرترین راه برای رسیدن و حفظ سطوح اسید چرب امگا 3، مصرف غذاهای غنی از DHA و EPA یا مصرف مکمل‌های مربوطه است.

مزایای استفاده از امگا 3

در ادامه به بررسی مزایای استفاده از اسید چرب امگا 3 می‌پردازیم.

کاهش خطر حمله قلبی

علاوه‌بر کاهش فشار خون و تری گلیسیرید، امگا 3 می‌تواند از لخته‌شدن خون که منجر به حملات قلبی هم می‌شود، جلوگیری کند. مطالعات نشان داده است افرادی که مکمل‌های DHA/EPA مصرف می‌کنند، ۱۳ درصد کمتر در معرض حمله قلبی و ۳۵ درصد کمتر در معرض خطر مرگ قرار دارند.

می‌توان گفت که امگا 3 موارد زیر را مدیریت می‌کند:

سطح تری گلیسیرید؛

کلسترول؛

فشار خون بالا.

یک مطالعه در سال ۲۰۱۳ نشان داده است، افرادی که مکمل‌های امگا 3 را برای بیش از ۱ ماه مصرف می‌کنند، عملکرد قلبی و عروقی بهتری در آزمایش‌های استرس‌زای ذهنی دارند. علاوه‌براین، امگا 3 به دلیل خواص ضدالتهابی، به تثبیت ضایعات آترواسکلروتیک کمک می‌کند؛ بنابراین، توصیه می‌شود که حداقل دو بار در هفته ماهی و غذاهایی که حاوی اسید چرب امگا 3 هستند، مصرف کنید.

بهبود عملکرد مغز

مغز شما تقریباً ۶۰٪ چربی دارد که ۱۰٪ تا ۲۰٪ از آن چربی DHA است. طبق مقاله‌ای در سال ۲۰۱۶ امگا 3 غشاهای ظریفی را که از سلول‌های مغز شما محافظت می‌کنند، تقویت کرده و آن را برای سلامت شناختی کوتاه‌مدت و بلندمدت حیاتی می‌داند. مطالعات نشان می‌دهد که افرادی که رژیم غذایی آن‌ها دارای چربی‌های امگا 3 بیشتری است، خطر کاهش شناختی کمتری داشته و مغز آن‌ها عملکرد بهتری را از خود نشان می‌دهد.

محافظت از شما در برابر افسردگی

برخی از تحقیقات نشان داده است که دوز حداکثر ۱ گرم امگا 3 در روز می‌تواند علائم افسردگی را بهبود بخشد. افرادی که دارای سطوح پایین امگا 3 در دوران بارداری و شیردهی هستند، ممکن است بیشتر مستعد ابتلا به افسردگی پس از زایمان باشند. برخی از تحقیقات به این نتیجه رسیده‌اند که مصرف مکمل‌های روغن ماهی در این زمان می‌تواند به کاهش خطر افسردگی کمک کند. بااین‌حال، زنان باردار باید از خوردن ماهی‌هایی که دارای مقادیر بالایی از جیوه هستند، خودداری کنند.

از بینایی شما حمایت می‌کند

اگر شما یکی از ۱۴ درصد افرادی هستید که خشکی چشم دارند، مکمل امگا 3 برای شما مفید خواهد بود. تحقیقات نشان می‌دهد که DHA می‌تواند التهابی را که باعث خشکی می‌شود را کاهش داده و تولید اشک را برای روانکاری بهتر افزایش دهد.

برخی شواهد نشان می‌دهد که دریافت کافی امگا 3 می‌تواند به محافظت از سلامت چشم کمک کند. در یک مطالعه در سال ۲۰۱۲، به نظر می‌رسد موش‌هایی که به مدت ۶ ماه مکمل امگا 3 دریافت کرده‌اند، عملکرد بهتر شبکیه و خطر کاهش بینایی مرتبط با افزایش سن را نسبت به موش‌هایی که مکمل‌ها را دریافت نکرده‌اند، دارند.

کووید 19 (کرونا)

در سال ۲۰۲۰، داده‌های نظرسنجی نشان داد زنانی که پروبیوتیک، ویتامین D، مکمل‌های امگا 3 یا ترکیبی از آن‌ها مصرف می‌کنند، ممکن است کمتر در معرض خطر ابتلا به کووید-19 باشند.

بیماری MS

برخی از افراد مبتلا به MS امگا 3 مصرف می‌کنند. زیرا، ممکن است این مکمل اثرات محافظتی روی مغز و سیستم عصبی داشته باشد.

سرطان پروستات

برخی از تحقیقات نشان داده است که خوردن یک رژیم غذایی غنی از امگا 3 می‌تواند به پیشگیری از سرطان پروستات کمک کند. بااین‌حال، یک مطالعه در سال ۲۰۱۳ نشان داد که مصرف بیش‌ازحد امگا 3 خطر ابتلا به سرطان پروستات درجه بالا را افزایش می‌دهد.

حافظه و سایر مزایای سلامت روان

برخی مطالعات نشان می‌دهند که امگا 3 در درمان بیماری‌های عصبی و روانی مختلف موثر است. این بیماری‌ها شامل:

اختلال کمبود توجه (بیش فعالی، ADHD)؛

اختلال استرس پس از سانحه؛

بیماری پارکینسون؛

افسردگی؛

زوال عقل؛

زوال شناختی، از جمله ازدست‌دادن حافظه.

مکمل امگا 3 می‌تواند از زوال شناختی، به‌ویژه در افراد مسن جلوگیری کند.

بیماری صرع

صرع یک بیماری عصبی است. برخی از مطالعات نشان داده‌اند که مصرف مکمل‌های امگا 3 می‌توانند به کاهش تعداد تشنج‌هایی که فرد تجربه می‌کند، کمک کند.

رشد سالم جنین

مصرف امگا 3 ممکن است به تقویت رشد جنین به‌ویژه مغز و چشم کمک کند. این یکی از دلایلی است که کارشناسان مصرف مکمل امگا 3 در دوران بارداری را توصیه می‌کنند. در سال ۲۰۱۱، دانشمندان به این نتیجه رسیدند که مصرف امگا 3 در دوران بارداری می‌تواند عملکرد حافظه کودکان در دوران مدرسه را بهبود بخشد.

امگا 3 در چه غذاهایی وجود دارد؟

در بیشتر موارد، بهترین راه برای مصرف مواد مغذی از طریق غذاست. مگر اینکه پزشک مصرف مکمل‌ها را توصیه کند. منابع حیوانی امگا 3 عبارت‌اند از:

ماهی‌ها مانند ساردین، ماهی تن و سالمون؛

سایر غذاهای دریایی مانند صدف و میگو؛

تخم مرغ.

جایگزین‌های مبتنی بر سبزیجات برای امگا 3 عبارت‌اند از:

روغن بذر کتان؛

دانه‌های چیا؛

روغن کانولا؛

روغن سویا؛

گردو؛

لوبیا.

به خاطر داشته باشید که روغن‌ها و آجیل‌ها می‌توانند کالری بالایی داشته باشند؛ بنابراین، آن‌ها را در حد اعتدال مصرف کنید. اگر به اندازه کافی امگا 3 در رژیم غذایی خود دریافت نکنید، ممکن است پوست خشن و پوسته‌پوسته یا بثورات قرمز و خارش‌دار داشته باشید.

عوارض جانبی و تداخلات دارویی امگا 3

اکثر افرادی که از یک رژیم غذایی سالم و متعادل پیروی می‌کنند، نیازی به استفاده از مکمل‌ها ندارند. طبق گفته سازمان غذاودارو، مصرف روزانه ۵۰۰۰ میلی‌گرم امگا 3 بی‌خطر است. مکمل‌های امگا 3 عوارض جانبی شدیدی را ایجاد نمی‌کنند؛ اما مصرف بیش‌ازحد آن می‌تواند خطراتی را به‌دنبال داشته باشد. در هر حال، شما باید قبل از استفاده با یک پزشک متخصص تغذیه مشورت کنید.

مکمل‌های امگا 3 می‌توانند بر لخته‌شدن خون تأثیر بگذارند و با داروهایی که شرایط لخته‌شدن خون را هدف قرار می‌دهند، مانند وارفارین (کومادین) تداخل ایجاد کنند. کسانی که به ماهی یا صدف آلرژی دارند، در صورت مصرف مکمل‌های امگا 3 ممکن است در معرض خطر باشند. برخی از مکمل‌های روغن ماهی می‌تواند سرشار از ویتامین A باشند که این ویتامین در مقادیر زیاد سمی خواهد بود.

شایع‌ترین عوارض جانبی امگا 3 عبارت‌اند از:

بوی بد دهان؛

عرق بدبو؛

سردرد؛

سوزش سردل، حالت تهوع و اسهال؛

طعم ناخوشایند دهان.

سازمان غذاودارو (FDA) کیفیت یا خلوص مکمل‌ها را تنظیم نمی‌کند؛ بنابراین، برای خرید مطمئن‌تر این مکمل‌ها از مراکز معتبر اقدام کنید.

مشخصات کامل کپسول امگا 3 ویتامیکس

کپسول امگا 3 ویتامیکس برای سلامت عملکرد شناختی، عملکرد مغز و افزایش سطح سلامتی مناسب است. این محصول حاوی دوکوزاهگزانوئیک اسید DHA یک اسید چرب امگا 3 غیراشباع، ایکوزا پنتانوئیک اسید EPA و ۱۰۰۰ میلی‌گرم روغن ماهی است. این محصول توسط شرکت نوترالب کانادا ساخته و توسط شرکت بین‌المللی آرتین دارو اکسیر به ایران وارد شده است.

این کپسول مناسب بزرگسالان بوده و باید روزانه یک یا ۲ عدد از آن را بعد از غذا میل کنید. این محصول باید در جای خشک و خنک و دور از رطوبت نگهداری شود. بهتر از قبل از مصرف حتما با یک پزشک متخصص یا داروساز مشورت کنید. زنان باردار و شیرده هم باید زیر نظر پزشک این دارو را مصرف کنند. در صورت مشاهده هر گونه حساسیت مصرف این دارو را قطع کنید.